研究称跑步12周以上才能减肥

　　每到夏季，许多人就开始了以降低体重为目的的锻炼。新的研究表明，如果你坚持进行正确的锻炼方式，你有能力改变身体与食物的相互作用。这不仅仅关乎燃烧卡路里，锻炼还能影响荷尔蒙。

　　通常认为，锻炼会增加胃促生长素的分泌，运动令你更饥饿。跑步的女性胃促生长素水平飙升，这意味着她们将在自助餐中大快朵颐。但事实并非如此。美国怀俄明大学的研究发现，跑步之后，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的还少几倍。

　　研究人员认为，她们的克制是因为其他荷尔蒙的升高引发了饱腹感。科学界是在近期刚刚发现了这些荷尔蒙，现在已知它能告诉我们的身体已经获得了足够的燃料，别再吃了。研究认为，这些“饱腹激素”的水平升高，“平息”了胃促生长素发出的信息。值得注意的是，静坐和步行均不能改变女性血液中饱腹激素的水平，步行的人甚至会吃得过多，在自助餐中吃下去的卡路里超过了她们运动消耗的量。

　　另一项相关研究探索了相当于慢跑的适度锻炼的作用。研究发现，跑步12周后，原先久坐超重的人们开始感觉到他们不能吃得太多，尽管他们对此并不自知。运动“提高了人体判断热量摄入并据此作出调节的能力”，领导研究的挪威特隆赫姆科技大学教授卡蒂阿·马丁斯说。研究说明，跑步对调节人体饱腹机制的效果比步行好。饱腹机制与运动持续的时间也有关。马丁斯说，你需要坚持几个月，才能真正获得良好的食欲控制能力。

　　更年期女性每周运动300分钟最减肥

　　一项为期一年的临床试验显示，对更年期女性来说，尤其是肥胖女性，如果她们每周进行300分钟的运动，就能明显减少总脂肪含量。

　　发表在最近出版的《美国医学会》期刊上的这项研究称，研究还发现，女性体脂肪含量与更年期乳腺癌风险的增加有关联。

　　加拿大阿尔伯塔省卫生服务组织的研究人员对400名更年期女性进行了研究，这些女性被分为两组，一组每周运动300分钟，另一组每周进行中度到剧烈的有氧运动150分钟。研究结果显示，与运动150分钟组的女性相比，那些每周运动300分钟组的女性平均总脂肪量减少最高。每周运动300分钟组女性的皮下脂肪含量、腹部脂肪含量、BMI以及腰围和腰臀的减少量也较大。对肥胖女性(BMI大于或等于30)来说，这些指标减少量更多。

　　减肥不宜太快 以免越减越肥

　　减肥对于很多人来说是一件“拿得起、放不下”的事情——减肥是艰难的，也是痛苦的，很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式，却都以失败告终。其实减肥欲速则不达，减肥太快太狠，就容易跟人类进化出来的本能对着干，一旦坚持不下去，体重就会迅速反弹，甚至“越减越肥”。营养专家指出，减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤，一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。

　　减肥的过程中一周称一次体重就好，最好在刚起床空腹排便完毕时称

　　肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉意味着更好的减肥效果

　　医学指导/武警广东省总队医院营养科主任曾晶

　　减肥为什么难?人有惯性体重记忆!

　　很多人通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍然看不到效果，这是怎么回事呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍说，这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重。在人类漫长的进化过程中，身体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为减肥的最大障碍。进化决定了人类是喜欢高能量食物的物种，节食减肥一般到7~10天左右，身体就会做出反应，让基础代谢率降下来——这时如果放开饮食，那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以快速反弹是十分正常的。

　　曾晶指出，减肥是一个极其考验意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥，但是快速减掉的是水分而不是脂肪。食用代餐虽然能达到快速减肥的目的，但是如果不改变生活方式，一旦停止食用，也很容易出现体重反弹。欲速则不达，曾晶认为减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤。在减肥的过程中不宜天天称体重，一周一次就好，最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称。

　　现在有很多女性为了穿衣效果更好一些，过分追求“瘦成一道闪电”的效果。其实，太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低，是处于一种低水平的健康，看起来人虽然精神状态不错，但因为过于瘦弱，在面对外部环境对人体的各种冲击时，就容易受到伤害。比如，同样生了一场病，营养水平好的人可能恢复速度快过消瘦的人。她提醒，有些人其实并不胖，但可能为了追求更好的身材而进行减肥，实际上只要减低5%~6%的体重就够了。

　　间歇性禁食，虽有道理但不要盲目

　　禁食疗法诞生于十八世纪的欧洲，是指在有限的时间内，除了饮水、进食少量蔬菜汁外，禁食其他主食，这种方法成了很多人减肥的首选。曾晶指出，间歇性禁食有一定道理，例如“过午不食”在一些人群身上的确有效果，但也要根据个人的情况而定，不可盲目跟随。我们可以选择晚餐吃少点，但也不是说不吃晚餐了。有的人减肥的欲望强烈，但耐心不是很好，可以尝试减掉晚上的主食，只吃青菜和肉，喝点汤，或者把大米饭换成红豆饭，会有较快的减肥效果。

　　曾晶建议“早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少”，而且在营养搭配方面要合理，严格控制糖、油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用高蛋白食物和粗粮。粗粮食物并不符合大多数人的口味，市面上的粗粮面包之类为了改善口感会放很多糖和调味剂，反而增加了不少热量，最好多吃“原始”一点的食物，而不是精加工的食物。一些低糖或无糖的所谓“健康食物”并非不含有热量;一些低脂产品通常也含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是差不多的。

　　运动：更多的肌肉意味着更好的减肥效果

　　在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练。曾晶称，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。

　　运动强度要在身体承受范围之内。靠运动减肥的人可以根据自身的条件，每次运动1~2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。值得注意的是，一味增加运动时间和强度不可取。

　　运动减肥不宜饿着肚子。很多减肥的人都有一个疑问，运动前后该不该吃饭?曾晶回答说，运动前30分钟要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适，但不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。运动后要控制好食欲——有很多人在运动消耗之后有饥饿感，想“大吃一顿”，建议可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等，但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类最好别吃。

　　求证

　　探寻喧哗背后的真相

　　一针放血急救中风心梗?

　　中医专家指出，网络传言不靠谱，用缝衣针放血来急救，得有前提条件。

　　求证专家：

　　核心提示

　　近日，微信朋友圈一条题为“这4张图能救人命，千万别私存!”的消息，引起了大家的关注，并迅速转发。微信中称“半身不遂、心脏病猝死发现后 、哮喘还是急性喉咽、抽羊角风(癫痫)后，用缝衣针刺相应的部位放血就能急救的知识”，讲得有模有样，听起来，好像真的一样。

　　真相到底如何?请看医生说法。

　　突发中风

　　缝衣针刺耳垂放血能治愈

　　网文称，不管脑出血还是脑血栓，出现口眼歪斜，马上取缝衣针将耳垂最下点刺破，各挤出一滴血，病人马上治愈，而且不留后遗症。

　　医生说法：说法太绝对

　　何列涛介绍，这个说法太过夸大了，文中说法使用缝衣针放血，但在使用前，得对缝衣针进行消毒，不然会有细菌的感染和破伤风的情况出现。“各挤出一滴血，病人马上治愈，而且不留后遗症”，这说法太绝对了，而且对于挤血多少这个问题，因人而异。但是，放血治疗是有前条件的，特别是缝衣针，如果有生绣，反而适得其反。

　　梁永秀说，文中的说法太过绝对化。具体情况要看病情的轻重，因人而异，这个方法并不是每一个人都适用。如果脑出血过多，这个做法是不行的。

　　黄夏冰也认为，这样的说法是不科学的。“因为脑出血与脑血栓属于两种情况。这两种病症的治疗方法不一样。而且脑出血的治疗因人因病因出血部位的差异性，医生会对此进行不同的抢救方案，不能一概而论。”

　　正确做法：

　　针对中风(脑出血、脑血栓)发作，出现口眼歪斜的情况。何列涛建议，如果病人出现以上症状，并伴有明显的脸色通红时，就要考虑是不是脑部血压过高，在神智清醒时，应该先打120，家属在120急救车到来前，可以在耳尖、手指尖(五个手指都可以)点刺，挤血，挤2-3滴血，就可以。若是在野外遇到这种情况，可以先用火烧过刀尖，进行消毒后再点刺，挤血。

　　点刺，挤血的方法，对于症状较轻的病人可能有点作用。如果是重症病人的话，这种方法只可以帮助病人减轻后遗症，而不是像文中说的那样“马上治愈”。

　　梁永秀和黄夏冰也建议，出现以上症状，要马上打120。如果条件允许，家属应马上送往最近的医院就诊。

　　突发心梗

　　缝衣针刺脚趾尖挤血病人能清醒

　　网文称，心脏病猝死发现后，马上脱掉袜子，用缝衣针分别刺破5个脚趾尖，然后各挤出一滴血，不等挤完5个脚趾尖，病人即清醒。

　　医生：这个说法不靠谱

　　何列涛介绍，这个做法古书上有记载，但是不是有效没有证实，而且病人能不能马上醒来也是个未知数。