男人更年期运动保健的5要5不要

一要 选择适合自己的项目

更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

二要 控制自己的运动量

运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

三要 持之以恒贵在坚持

运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。

四要 注意自己的呼吸方式

运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘， 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

五要 加强身体自我体察

在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

一天下来，大部分的时间都在坐着。对此，男科中心医师张先生认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。

冷热要适中

前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。

软硬要适度

太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

每到炎热盛夏，到泌尿男科就诊的患者就多了。有些人发现阴茎头有红点、红肿，还伴有排尿急痛的症状，怀疑自己染上了“不可告人”之症;有些是家长带着“小鸡鸡”红肿，甚至流脓而痛苦不堪的男孩来就诊;还有一些人阴囊又红又肿，四周有小水泡。前两种情况都是包皮过长惹的祸，后一种则是夏季最常见的阴囊湿疹。

男性的阴茎头外面，有双层折叠的阴茎皮肤，这就是包皮。翻转包皮，可见阴茎头后面呈环状缩小部位的冠状沟，这一部位的皮肤里有许多皮脂腺，其分泌物和尿中的沉淀物合成黄白色泥状物，即“包皮垢”。夏季温度高、湿润，会给包皮垢中的细菌生长提供有利条件。

一般男性在7岁以前，包皮都比较长，遮盖整个阴茎头及尿道外口。以后随着发育，包皮会向后退缩，使阴茎头和尿道口显露在包皮之外。如到成年，包皮口狭窄，或包皮与阴茎头仍然粘连，包皮不能上翻，医学上称为包茎;如果能翻露出阴茎头，但平时包皮口前端较长，盖住尿道外口，就是包皮过长。3岁以下小儿的包茎多随年龄增长自行消失;另一部分儿童只要反复将包皮向上退缩，扩大包皮开口，就会露出阴茎头，不必手术切除。此外，对于不发炎的包皮过长，只需常将包皮上翻清洗，能保证清洁，也不必手术。

治疗阴囊湿疹，可以在医生指导下用一些抗组胺药。一定要克制自己想抓的欲望，否则患部常受刺激，会使治疗效果大打折扣，且易复发。最重要的是让阴囊保持干爽，坚持天天洗澡，同时清洗阴囊夹缝;避免穿紧身牛仔裤、化纤内裤等。