高尔夫怎么打 高尔夫的好处有哪些

　　高尔夫是一种时尚的运动，风靡全球，能让球手全方位的感受到修身养性的运动。被越来越多的人所喜好。但是很多人因为高尔夫练习起来有点难度就主动的放弃了，下面我们就具体的看一下吧!

　　目录

　　1、如何打好高尔夫 2、高尔夫运动的好处

　　3、打高尔夫小技巧 4、女性打高尔夫好处

　　5、青少年打高尔夫的好处 6、打高尔夫的正确姿势

　　7、中老年人健身打高尔夫的好处 8、打高尔夫注意事项

　　如何打好高尔夫

　　很多高尔夫的初学者总是因为打不到球而苦恼，打高尔夫重要的秘诀就是你的眼睛要一直注视球，直到它离开地面，在生活中我们也是如此，要做好眼前的事，不要吃着碗里的看着锅里的。

　　很多人打球用尽全身的力气去打，但就是打不远，其实打高尔夫主要发力点是腰，用你的腰去带动肩，在用肩带动手，这样才能打得远!

　　很多人认为高尔夫是一个高大上的运动，其实不然，我们可以尝试去打，他可以让我们变得自信，也可以为我们创造成功机会。

　　许多人认为高尔夫不需要体能，其实不是这样的，我们球技如果不错的话，有体能可以让我们锦上添花。

　　把球打远要具备两个条件。其一是以杆面中心击球，其二是以最大的杆头速度通过击球区。要达到这一目标必须做到以下几点：

　　保持脊椎角度

　　我们可以把挥杆动作想像为圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径，杆头轨迹为圆周(图4-1)。我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中心点击球。

　　为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄球时相同(图4-2)。如果击球时脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部，反之脊椎轴压下会打厚。

　　保持挥杆平衡

　　挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时重心会移到右脚内侧，下杆与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。

　　如果击球时重心在脚尖，杆头与双脚的距离变远，容易打在杆头跟部，导致shank球。

　　正确的挥杆平面

　　挥杆平面决定杆头轨迹上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，便于下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹，平面太低平会导致杆头。

　　这两种错误都会造成非甜蜜点击球。因为必须用手调整错误的挥杆平面才能打到球，所以不能用身体的力量加速，击球时杆头速度变慢。

　　正确的用力

　　所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。

　　即下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。

　　如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

　　高尔夫挥杆中唯一能稳定地产生力道的方式就是做出良好的转肩。当然其他方面也有很大作用，比如限制臀部的转动。不过要是转肩不够好的话，球不可能打得很远。

　　为了保证足够的力量，就需要足够的柔软度。主左肩在达到上杆顶点时在下巴之下。

　　比较理想的状态是在限制转臀的同时做出一个大转肩，这可以使你把压力都放在右半身，在达到上杆顶点时，要保证重心在右脚内侧，如果你把重心移到右脚外侧或是左脚上。

　　转肩动作

　　另外在你做完整个收杆时，右肩要比左肩靠近目标方向，这是一个理想的情况。需要注意的是在上杆和送杆时做出完整的转肩动作，你就能把球打得更远。

　　挥杆

　　泰格-伍兹的挥杆动作可以说近于完美，无论是挥杆姿势的潇洒优美，还是挥杆后球的落点，都会让人赞叹，这里我们就讲讲的伍兹挥杆的几个关键所在。

　　移动三角形

　　转身动作整体性很强，最大的特点是上身转动自如，而下身却保持稳定，这样就能形成一股拧力，这中间则包含着很大的力量。

　　挥杆时，双臂和双肩形成三角形，从发球动作一开始，这个三角形就随着球杆一起移动，并且伍兹能从此刻起保持身体的协调性，同步移动至挥杆最高点。

　　下蹲有力

　　这是下杆时很重要的因素。伍兹在下杆开始的时候，下身就已经移向目标了，而上身在此时又能保持不动，这样，这时候他的姿势呈蹲坐，形成一股扭力，也很有威力。

　　姿势和动作使下杆时杆头滞后于双手，从而在杆头接触到球时，形成了相当快的杆头速度。

　　击球迅猛

　　动作迅猛，球杆速度快，双臂充分前伸，下杆时的姿势就象一名链球手，把球杆全力挥出。这时他的头部仍然保持在靠后的位置，下巴正对着右肩，这样能保证把球杆作力挥出。

　　力量与技巧

　　无可否认，在伍兹击球的过程中，最让人觉得精彩的是他的无与伦比的力量与技巧。认真看伍兹击球的动作，你会发现，他的爆发力和击球的时间掌握得非常好，近于完美，让人无法想象在这么短的时间内老虎是如何快速转动身体的。

　　从击球前下杆开始，到击球后收杆，肩部转动的距离很大，这一点更让我们清楚地看到转动身体的速度有多快。这种速度就是杆头击中球的速度。

　　分利用身上的每一组肌肉来增加击球的力量，以完美的转动身体达到平衡的收杆动作，让人的感觉就是他似乎可以一整天都维持这个动作，而不用动。

　　拉紧身上的每一处肌肉，所以他上下身的对抗性做的比别人要好，在髋部不转动时，肩部转动超过九十度，如果用木杆的话，这种转动范围会更大。

　　打沙地球

　　成功的要素之一就是脚下的挥杆线很漂亮，并能使用沙坑挖起杆击出正确的沙地球。

　　一条线指向目标，另一条线以两脚的脚趾成一条直线，指向目标线的左边，站姿是打开的，第三条线则与脚趾线平行，与目标线的交点就是球摆放的位置，而球后面的脚趾平行线是挖起杆击球后继续前行的杆头路径。

　　在挥杆路径方面，记得要挥动球杆向上，而不是环绕自己挥动球杆，通过在上杆过程中，比正常的全挥杆提前扳转手腕，以实现目标。

　　可以想象一下目标线与脚趾平行线呈现的V字型。至此，实际上已经距成功不远了，接下来需要做的就是沿原来的上杆轨迹落杆，击打球后面的击打点。

　　如果姿势正确的话，你会发现，你在沙地上留下的击球痕迹与脚趾线是平行的，这是很完美的挥杆路径，只要杆面打开，球就会自然地直飞向目标方向。

　　切球

　　站位离球很近，这种站位会产生一种比较好的挥杆轨迹以及向下的击球角度。

　　一般人在切球时最常犯的错误是站位和球的距离太远，这就象长击而不象切击了，这种姿势切球很容易失去对杆头的控制，挥杆的幅度也会过大，难以产生向下的击球角度。

　　奥拉扎博切球的另一个特点就是他的握把末端指向肚脐，这个姿势几乎从来没有改变过，这其实是一种控制杆头位置的好方法。

　　大多数球手会刻意地用手腕动作控制挥杆击球，球杆握把头在整个挥杆过程中均处于动态，完全不受控制，所以经常要么打薄，要么打厚。

　　这里的建议就是球杆的握反头应该是一直指向你的肚脐的，这样会让球杆与身体在整个切球过程中都处于稳定的状态。

　　推球

　　瞄球时下盘会呈现拉紧状态，他站得很高，双手自然下垂至肩膀较下的位置，这表明没有任何拉紧的意思，没有任何事物会阻碍他推球的感觉。手臂和双手张力很柔和随意时，双腿自然地变成了一个控制击球的理想操作平台。

　　许多人打高尔夫时往往会犯相反的错误，他们紧紧握住球杆，肩膀和双臂拉紧，下盘较低，显得相当松散，不稳固，这样的推击准备姿势几乎不可能流畅地推球，也无法很好地控球，因为在瞄球时，下盘扎实是非常重要的一点。

　　可以长推杆把球推入球洞，这是因为他能准确地判断推球线，有一个比较不错的方法也可以帮你去这么做：推杆时眼睛看着球洞，脑袋中想着击球的距离，击球时不要盯着自己的手臂，而应该看向球的落位处。

　　这种训练需要大量的练习，不少球友因为过分刻意瞄球，以致于难以正确判断推球的距离，所以你要在不断的推球练习中试着控制球距。

　　高尔夫运动的好处

　　锻炼身体

　　高尔夫在苏格兰方言中是“击、打”的意思。但有人发现它也是绿色(Green)、氧气(Oxygen)、阳光(Light)、和朋友(Frind)的组合，这恰恰与高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的绿茵草地上和朋友漫步击球不谋而合。

　　打高球对身体一生受益，高球运动量强弱适中，老中青年人都合适，年青学会了，老了也可以打，这不像其它激烈运动的球类，老了就不能打。

　　另外，打高球对减肥也很有效，打高球的女子都是好身材，这是毋庸置疑的。

　　可独自行动

　　许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的方法。

　　与不良爱好分手

　　许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不太会受其它不良爱好的影响，因为有空就想去练习场打几筐球，调整一下动作，为打好下一场球作准备，打完球累了，累了就想休息，不会去想一些没用的东西。

　　节约了开支

　　这是对那些有应酬的人来说的，为了应酬一餐饭或者其它休闲活动，大客一般都要三五千，多的上万，如果对方打高球，请他去打球最好不过了，钱节约了，还锻炼了身体，对方也开心。

　　调节情绪

　　打高球最怕急性，性子急肯定打不好，这对那些急性子的人来说最好的磨练，关键时刻一定要沉住气，就是挥杆和推杆的那一刻，一定要沉住气，控制好情绪，不能分心。久而久之，性格也受到磨练，做事就更稳重了。

　　最好的社交活动

　　你想与人交朋友，请吃饭别人不一定想去，常言道“请吃饭不如请流汗”，但如果是去球场谈，就会事半功倍了!

　　培养了高尚情操

　　打高球很讲究礼仪，在球场上有许多规矩，如别人发球不要讲话，穿着不能随便，球场上要注意互相礼让，要注意遵守球场规则等，这些都是高尚品质的体现。

　　不断追求，永无止境

　　打高球很有意思的一点就是有了第一次，就不断追求笫二，次第三次。当你打到一百杆时，你就想九十，到了九十想八十，七十，打球还有反复，波浪式前进，不断追求，不断进步，永无止境。

　　锻炼判断思考能力

　　要打好高球，一定要自己去思考，包括击球动作和球场果岭草坪状况，不能只依赖教练或球童，因为是你自己在打球，你的大脑如何控制球杆别人是不能代替的，这就要求自己多思考多判断，不断掌握不同环境下的打球方法。

　　广交朋友

　　每个人都有许多朋友，但许多朋友又有利益冲突，难以放开，但认识的球友都是真诚的，通过高尔夫认识一些有着相同爱好的、相同追求的朋友，可谓人生中一大幸事。