有氧运动 有时间规定的健身更有效

　　很多人不知道哪些健身运动是有氧运动，其实跑步、游泳等都是有氧运动，只要我们坚持进行健身锻炼，就能达到我们想要的效果。本文将为大家介绍为什么进行有氧运动30分钟才有效，及游泳的好处，一起来看看吧!

　　有氧运动为何要30分钟

　　进行有氧运动30分钟以上才能达到我们期望的效果，否则你就是在浪费时间，为什么这么说呢?前30分钟消耗的是什么?有很多人这样告诉过你，有氧运动要做满30分钟，否则就是白做。这究竟是为什么呢?这30分钟的运动，身体消耗的又是什么?

　　为什么有氧运动得持续30分钟以上

　　很多女性都是跟随别人的减肥而减肥，并不知道自己每天做运动能减哪里，也不知道有什么效果。减肥就是在减脂肪，消耗我们体内多余的能量。当我们进行有氧运动时，前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。

　　前30分钟，身体消耗的是什么

　　30分钟的有氧脂肪丝毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。

　　糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后，你的减肥大计才刚开始。

　　有氧多久才合适

　　30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。

　　但值得注意的是，如果你同时也在增肌，有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。

　　最佳的有氧运动是什么

　　游泳可以说是最有效的有氧运动之一，坚持有氧运动，能从内到外给我们带来非常可观的效果，但是不会游泳的人大有人在。事实上，在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量，量力而行。

　　游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?

　　原来游泳有这么多好处

　　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

　　人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

　　2、游泳可提高骨质

　　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

　　3、游泳能提高身体的柔韧性

　　游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

　　4、游泳可减少炎症风险

　　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

　　5、游泳可帮助燃脂减重

　　谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

　　6、游泳可缓解运动性哮喘

　　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

　　结语：上文详细的为大家介绍了为什么进行有氧运动要超过30分钟，通过上文的阅读，相信大家已经有了自己的理解，小编希望大家能坚持锻炼，并把时间规定在30分钟之上，否则就是在白用功，没有效果的哦!