乒乓球运动损伤 乒乓球的损伤和防治措施

　　乒乓球做为我们国家的“国球”，国家培育了一代又一代的乒乓球选手。打乒乓球的好处不仅可以强身健体，还可以提高身体的灵敏度以及免疫力。但运动时难免身体会受到一些伤害，那么乒乓球运动损伤的防治措施有哪些呢?又有哪些乒乓球的基本技术需要了解呢?今天就向大家介绍有关乒乓球的运动常识。

　　在运动时，身体的全身心的投入，避免不了有意外发生，下面就例举常见的乒乓球运动损伤的部位及防治措施。

　　一、腕部损伤及防治措施

　　常见损伤原因

　　腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

　　手腕的活动范围较小，当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

　　防治措施

　　1、作好腕部的准备活动。

　　2、养成使用(护腕)护具的好习惯。

　　3、不要发“死”力。

　　4、在轻度损伤时，若腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可选择在48~72小时后，用中药来熏洗，适当进行按摩，促进淤血的吸收效果更好。重度损伤时则在执业医师的指导下进行施治。

　　二、腰部的损伤及防治措施

　　常见的损伤原因

　　乒乓球运动的损伤多以腰骶部为主，约占全部病例的三分之一多。在乒乓球的运动中，身体始终要保持上肢前倾的一个状态。

　　这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

　　在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

　　防治措施

　　1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

　　2、损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

　　三、膝关节的损伤及预防

　　常见的损伤原因

　　据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。

　　如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

　　因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量;通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。

　　防治措施

　　为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。

　　其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

　　四、肩关节的损伤及预防

　　常见损伤原因

　　肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。

　　主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

　　业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

　　预治措施

　　1、打球先预热

　　是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。

　　2、使用护具

　　防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。

　　3、注意劳逸结合

　　不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

　　4、肌肉拉伤后

　　应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

　　5、肩关节损伤后

　　主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。

　　急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

　　乒乓球基本技术要点

　　1.头诀

　　口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　　2.准备姿势

　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　　3.发球

　　伸出拿球的那只手，将球球向身前的上空，当然球落时的击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力各有所不同。

　　4.接发球

　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　　5.正手攻球

　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　　6.反手攻球

　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　　7.推挡球

　　推挡的动作多用于反手方，其动作犹似反手攻，前臂的发力是向前下方向，拍子形成倾拍，然后推挡球的上中方向。

　　8.搓球

　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　　9.削球

　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　　10.弧圈球

　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　　11.回击弧圈球

　　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　　12.放高球

　　离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　　13.杀高球

　　球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　　14.滑板球

　　拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对乒乓球基本技术已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。乒乓球是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!