老人水喝不够腰背会痛

　　人体上部重量70%左右是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑的，身体长期慢性缺水会导致背痛、腰痛等轻微疼痛和不适。有研究表明，充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征及背痛、腰痛、肌肉痛、关节痛等症状都减轻了。

　　水中含有人体所需的十几种矿物质，能改善人体免疫功能，常喝水让人不易感到疲劳。老人可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

　　喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔1个小时喝1杯。

　　要喝煮开并沸腾3分钟的水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持人体必须的营养物质。

　　要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有亚硝酸盐等有害物质。

　　一般还建议喝30摄氏度以下沸腾过的温开水，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

　　值得注意的是，患有肾功能不全、心力衰竭的老人，要注意防止饮水过多。

　　1.多用大关节，少用小关节。提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉，可用脚或臀部。抽屉把手较小时，可加上一个环状拉手或一根布条，避免硬用手指拉动。

　　2.吃坚果缓解关节疼痛。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝，否则会导致骨头变“轻”，关节功能自然随之减弱。

　　3.座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低，保证双腿舒适落地，以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直，还应少跷二郎腿。长期伏案的话，至少1小时起身活动几分钟。

　　4.站得直，关节压力小。当身体不处于运动状态时，应保持直立姿势：头、耳及踝骨保持一条线。这样，颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。因为骨关节间的摩擦更少，各部位肌肉及骨骼会“齐心协力”减少关节压力。

　　5.泡热水澡，帮关节放松。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。另外，自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张，减少关节炎疼痛等症状。

　　6.年纪大了少爬楼。老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动都有损关节，快走、太极拳最好。运动时，还应做好关节防护，如戴上护肘、护膝等。要提醒的是，运动时千万不要双脚同时蹦跳。

　　7.每天做做关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬，最好有规律地经常活动，最好的运动是伸展运动。比如，利用休息时间，活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节，每次每个关节只需活动5—10秒。如果经常运动，那不妨在运动前和运动后，适当增加一些拉伸运动。