久站久坐当心“蚯蚓腿”上身

　　“真的想不到，一直坐着不动，最后还要开刀。”见到胡女士的时候，她已经渐渐康复，可就在不久之前她被确诊为“蚯蚓腿”。昨天，记者从医院北区普外科了解到，越来越多年纪轻轻的教师、医生、白领往医院跑，治疗“蚯蚓腿”。

　　加班做方案，女白领差点不会走路

　　胡女士，32岁，是吴中区一家公司的中层管理。最近，公司接到了几个新项目，作为主力的胡女士开始坐在电脑前没日没夜地做方案。“除了上厕所，那几天连吃饭我都是叫外卖，时间很紧我只能在电脑前边吃边干活。”胡女士由于繁重的工作压力，那几天的时候基本都是坐着加班。

　　“那天晚上10点多，我打算下班回家，可是腿突然就不对劲了，整条腿很痛，皮肤轻轻一碰也疼得受不了，用力一抬还会出现淤青。”胡女士起初以为是坐久了腿抽筋，她就贴了伤膏药，以为过几天就会好转。

　　可接下来几天，胡女士的腿一天比一天疼，腿上的青筋像蚯蚓一样冒出来：“轻轻摸一下小腿就疼得冒冷汗，晚上睡觉翻个身都能把自己疼醒。”巨大的疼痛让胡女士只能在家休养，可是连续在床上躺了5天，情况都不见好转。家人赶紧带着胡女士去医院做检查，检查结果着实把她吓出一身冷汗，她患上了“蚯蚓腿”，就是俗称的下肢静脉曲张，医生说胡女士如果不及时就诊，发展下去很有可能导致腿部溃烂。

　　越来越多的年轻人患上了“蚯蚓腿”

　　医院本部普外科主任表示，患上静脉曲张严重的病人，皮肤轻轻碰一下都疼，有的人小腿甚至出现溃烂。而他们发病的主要原因，仅仅是久坐或久站，导致“血管不运动”。

　　“现在下肢静脉曲张的患者越来越年轻化，之前基本都是老年人才会得这个病。”主任说在他的门诊上，一些是从事IT、文案、设计类的，或者是需要长时间坐着的白领都是高发人群。静脉曲张通俗点讲，就是血管里的阀门坏了，血液不能正常流回心脏，倒流到一些细小血管中，如果这些血管正好靠近皮肤，充满血液之后，就能看到皮肤下面鼓起来的血管。

　　“轻微的静脉曲张一般并无临床症状，严重一些的可能会感觉下肢重、累的感觉。这个阶段患者可以穿医用弹力袜进行治疗，但如果小腿有肿胀感，出现明显疼痛，皮肤颜色多呈黑色，这时候静脉曲张就比较严重了，很可能要进行手术治疗。”

　　主任说，虽然“下肢静脉曲张”早期预防和治疗都非常简单，但由于现在年轻人习惯长时间对着电脑不动，所以还是有越来越多的人患上了这个病。其实只要工作每隔一小时就稍微走动几分钟，或者把小腿抬高点。不要长时间坐着或站着，就能避免这种疾病。

　　久坐的危害有哪些 你不知道的七大危害

　　对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

　　上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些?

　　久坐的危害一

　　久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　久坐的危害二

　　久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

　　久坐的危害三

　　按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

　　久坐的危害四

　　久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　久坐危害之六

　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　久坐危害之七

　　久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

　　应对措施

　　1、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

　　1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;

　　2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

　　3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

　　4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;

　　5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉;

　　6.踮脚，可以锻炼小腿后侧肌肉。

　　建议：坐硬椅子，赶走扁平大臀

　　许多女性都有“坐”的困扰，因工作等缘故，久坐不可避免，但坐的时间长了就这会使臀部变得又大又平。陈元良副教授表示，生活或工作中需要经常久坐的女性，最好选择坐硬椅子。安装了软垫的椅子虽然坐起来会比较舒服，但会使臀部完全放松，久则导致臀部变软、变平。而硬椅子则利于臀肌的锻炼，能使臀部收紧、富有弹性。

　　运动是减少久坐伤害最有效的一招，所以经常久坐的人必须要多进行运动，不然等待你的就是医院和各种身体不适。