性保健：锻炼耻骨尾骨肌收缩能力

緊縮陰道邉邮且环N練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健。

找準位置

具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

具體步驟

當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習：

仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。

每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。

時間

大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

要點

剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。

特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

時間

每天做骨盆底肌邉�1～2回，每回10分鐘。

當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之后，做此邉涌梢噪S時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

時間

先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。

重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

功效

這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性感受。

（實習編輯：游有達）

核心提示：性愛保健中的男女同步法則。女人都是希望享受并延長他示愛的時間的，男人卻要著急往前趕路。這是最常見的不同步現象。

惟一溝通

許多性障礙問題不能解決，常常是因為一方或雙方不會或不便以坦铡⒄嬲的態度來溝通。

在身體需求上，不要相信那些裝腔作勢的指導，說要保持什么“神秘”。不需要神秘，甚至不用暗示。你要讓你的身體和他一樣滿足，最有效的辦法就是告訴他，你需要什么，他該怎么做?

不要讓你的伴侶在身體享受方面去摸索你、猜測你、甚至發現你。他會很累，會沮喪，會煩不勝煩，然后逃避或者逃跑。這些都是故做神秘帶來的惡果。所以，告訴他……

如果想使你們之間的情愛逗引更具刺激與誘惑，那么你首先應該準確地確認：在你們身體接觸以前，他最欣賞你的哪些優點?這些優點對他是具有長效誘惑的，不要因為關系已經進一步了，穩妥了，就不在意了。要繼續保持與發揚光大。

對于男人，性是他愿意付出的原始形式，是其靈與肉的奉獻途徑。因此男人在付出自己時的自尊心和熱情是很容易受傷的。你的冷言扣絕或者不屑一顧的回應，對他是天大的打擊。即便不愿意，也不要以柔克剛地給予安慰。

學會體諒

男人在高潮時的能量釋放只是五秒鐘，但他卻要為此付出很多的精力。若人家只是偶爾沒有等待你，還是不要抱怨給予他體諒和安慰吧。

身體交流是一種需在精力最充沛時才能從事的活動。長期疲勞和情緒低落都能使人失去興趣。多數人都有一個錯誤觀念，認為做愛是自然發生的，不必預作安排，于是他們就經常陷入騰不出做愛時間的尷尬里面。現在開始，認真安排一下你們愉悅自己身體的時間，欲望自然逐漸回復到你們中間。

所有與性有關的問題中，約有3/4是與性機能障得無關的，而是由于焦慮、緊張、心神不定或者厭煩等所引起的。如何才能使一個人婚后保持正常的性欲?什么才是“正常”的性欲，這類問題并沒有一個標準答案，各人的問題必須根據各人的情況來解決。不過，失去性欲井非絕癥，通常調整一下心態，也就迅速改善了。而大膽的去向專科醫生求助，是非常有效的手段。

（責任編輯：張陽）

有人认为强忍不射，有利于延长寿命；也有些夫妇是因为尚未采取避孕措施；也有些热恋中的青年未婚同居，怕射会使对方怀孕；更有些人想延长房事时间，于是，中断房事一段时间，待射感觉消退后“东山再起”，希望能通过这个主法延长时间，使夫妻双方都能获得性满足。

其实，中断房事非但不会延年益寿，相反，对男女双方的身心都是有百害而无益的。

从生理上来看，中断房事可使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，精囊等附性腺没有排空。同时，人还处于兴奋状态，无法得到很好的休息。

从心理上来廛，性的欲望不能得到满足。此外，当出现射的感觉而强忍不射时，会有少许*从尿道排出而当事人并未觉察，从而难免还有怀孕的可能。

对女方来讲，中断很难使好的性得到满足，从而认为丈夫自私，继而出现厌烦性生活。而且，经常性的中断房事，可使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛和睡眠不好等现象发生。

对于男性来讲，经常性的中断危害更多，比如：

诱发阳痿：突然中断，只能终止性生活的动作，而性中枢神经活动和性器官都仍处在兴奋、充血状态之中，情绪仍然兴奋、紧张，就像引而不发的弓弦，不能很快松弛下来。

当然性兴奋也会逐渐消退，但这时神经反射弧的解除和器官兴奋的消退远没有射后消退来得迅速，这样，就加重了性神经系统和器官的负担。久而久之，便易诱发阳痿的发生。

诱发射异常：如果经常被抑制，还会影响到功能，从而出现时间延迟、射不爽快甚至不射等异常现象。轻者发生射抑制，重者就会不再射。

诱发血精：突然中断房事，器官充血的消退时间便延长，精囊持久充血精囊壁上的毛细血管扩张破裂，容易导致血精症的发生。医学上称此现象为无菌性精囊炎。