男人如何洗澡更健康

生活和工作的繁忙为男性带来了很多压力，在一天的忙碌中，洗个热水澡缓解疲劳是最佳的选择。但洗澡时，不光只是沾到了水就行，而是需要三个动作，才能更好的做好保健。现在和小编一起来了解一下吧。

洗澡3动作让男人更健康

忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。

疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

洗澡的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

男性最好在睡觉前1至2个小时泡个澡，沐浴虽然节约时间，但内脏并不能获得热量，所以经过一天的疲劳，晚上回来泡个早是最好的选择，做好男性的保健，让身体更强壮，让每天过的更轻松。

男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。

番茄红素让前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性*里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

男人需要补充的营养一点也不少，应该从不同方面进行营养的全面补充，让男人的身体得到最基本的保证，三种简单的食物不仅方便且营养价值更高

乍一听，已满43岁的王斟就是一个大男子主义的典型。他老婆也从未否认过这一点。王斟对老婆有句“名言”：“你在家里干好家务就行了，男人的事儿你别多管。别整天唠里唠叨的。”当然，这话有时候是心平气和的时候说给老婆听的，但更多的是发生在两人恶语相向时。王斟有着一个很不错的职业：医生;还有着最高的学位：博士。十几年来，他已经离过三次婚，是两个男孩和一个女孩的亲爹。这不，眼看这第四次婚姻—仍然持续了不足三年——又到了解体的边缘，’王斟被老婆拖着来找我咨询。在他们看来，婚姻不能继续下去，依然是王斟的大男子主义给闹的！

王斟在事业上是没说的，是某著名医院的内科副主任。他说，自己的大男子主义主要表现在当事业和家庭发生矛盾的时候，而这种矛盾又经常发生。于是，“小心眼儿”的老婆就受不了了。为把这问题具体化，我让王斟当着妻子的面给我举了个最近的例子，并给他做了分析。

上个星期天，因为一个重要的研究课题要结题，王斟和他的几个研究生在加夜班——这对他来说是极其常见的事情。大概在8点左右，老婆打电话问他：“今晚来家吃饭吗？”他回答：“加班。饭已经吃过了。正忙着。”他习惯于对妻子使用这种电报语句，说完就匆匆把电话挂了。没错，那个时候他确实在忙着。10点钟，老婆的电话又打了过来：“几点回家？”王斟回答：“正忙着呢！在等一个实验结果。”没容老婆多说，又挂了。王斟没说假话，确实在等实验结果，但在等的过程中，他在电脑上玩着游戏。……之后，每过半个小时，老婆就来一次电话，“像催命似的”。直到凌晨3点，他气呼呼地回到家，面对同样气呼呼的老婆——两人又一次吵架。

王斟问了我一句话：“李医生，假如你碰到这样的情况，你会怎么做？……我真不知道，一个男人，在目前这么大的工作压力下，晚回家几个小时，错在哪里了？！”

这样的问题不好正面回答，无论我具体是怎么做的，更何况还当着他妻子的面。但，这个问题给我提供了促使其领悟自身问题的时机。

我问：“你认识周教授吧？”我知道，他当然认识，同在一个城生活又是同一个专业。王斟说他对周教授是极其佩服的。我说，我和周教授夫妻都是好朋友，我知道，他们感情非常好，真是相敬如宾。

“周教授的工作肯定与你有相似之处吧？”我很委婉地问。我在“相似”两个字上加重了语气。

我发现，王斟抬头很不满地看了妻子一眼。那眼神中的寓意，我似乎读明白了：都是妻子的错。

我说，周教授有个习惯——没事儿就给老婆打电话。这话是有点夸张，但我在和周教授接触的过程中，只要是不在8小时工作时间之内，的确周教授都会先给妻子打电话，比如每次吃饭，都是先主动“请假”。

“可我看不上男人的这种做法……”话出口，王斟大概觉得欠妥，马上改口说，“我没有时间啊，不是都在忙嘛！”

“刚才，你不是说，在等实验结果的时候，玩游戏吗？——那个时间，完全可以给妻子打个电话呀？”

王斟很尴尬地笑了： “……主要是没有这个意识。总觉得，没有这个必要。”

我问王斟的妻子： “你觉得，有这个必要吗？”

妻子没回答我，哭了。经验告诉我，这哭声所表达的，是她对那个电话多么在乎！在夫妻之间，那样的电话又是多么必要！

王斟确实想保住自己的婚姻，也确实想改变自己的现状，处理好工作与家庭的关系。更重要的是，王斟开始相信，心理咨询能给他提供帮助。他相信我。……这为探究其深层次的心理动因创造了条件。

王斟的父母是从事地质工作的。他出生后不久，父母就由于工作关系把抚养的任务交给了在农村生活的爷爷奶奶，直到他小学毕业。尽管父母不在身边，但父母有着相对丰厚的收入，这让王斟的童年快乐而充满优越感。“那简直是天堂一样的生活，至今在做梦的时候，还经常梦到童年时候的伙伴和一些有趣的事儿。”当到了上中学的年龄。王斟带着满口乡音回到父母身边后，这一切都发生了巨大的，变化。父母都是那种非常严厉的人，他曾多次听到过母亲对父亲说过，一定要抽出时间来管教一下这个“野孩子”……父母给他制订了严格的学习计划和生活计划：必须说普通话，必须早上6点准时起床，去同学家里必须先和人家预约，睡觉前必须刷牙、洗脚……王斟开始了他的都市生活，这样的生活一直持续到结婚。

“结婚那天，我对妻子说，我可不用再受父母管了！”王斟笑着说。

但这种没有父母管的日子并没有像他想象的那样无拘无束，在很多事情——“当然主要是一些鸡毛蒜皮的事”——上，他与妻子发生了冲突。正是这些冲突，导致了他三次婚姻解体。

毫无疑问，我们处理和对待任何问题的方式和方法，都会受到以往经验的影响，尽管这种影响可能大，也可能小。如果再往前追溯，就会看到，一个成年人的行为下，会存留着儿少期的影子，而这个“影子”能否凸现出来，对成年后的行为是否构成影响，在很大程度上决定于是否被潜抑或被潜抑的程度。这是精神分析给心理医生提供的思路，顺着这个思路探询下去，的确能让来访者明白“为什么他会如此”。就王斟而言，初中之前的生活是无拘无束的，他愿意做什么就做什么，那是本我需求的天堂境界。但这一切，随着来到父母身边，来到都市里而戛然而止，那个想做什么就做什么的大男孩儿被潜抑下来。结婚之前，父母严厉的管教和繁重的学习任务，让这个大男孩儿始终没有出头露面的机会。而结婚之后，脱离了父母的管教……“我终于可以在家里说了算了，我成一家之主了！”那个被潜抑的大男孩儿开始来支配他的行为。

在现实生活中我们不难发现，那些大男子主义者，恰恰是一些责任心非常强的人，尽管他们歧视女性甚至发生家庭暴力。用我的话说，这些人不但意识到了，自己是“男人”而且也确实是按照传统的男人（大男子主义文化下的男人）去做的。相反，有许多的人，自诩为男人，但其行为却是像一个“大男孩儿”。我在生活中，在咨询中，都亲自观察到或借助来访者妻子的口听到过这样的“大男孩儿”。他们一般都有少儿期的快乐被突然中断的经历，在婚后的表现有：在家里是“甩手大掌柜”、“油瓶子倒了都不扶（起来）”;贪玩儿，比如爱上游戏后会忽略妻子和孩子。把朋友看得比老婆重要;固执而任性，对妻子的劝告不正面冲突而是消极抵触或回避;在妻子面前话少，缺乏深层次的沟通……从精神分析的角度看，这种“大男孩儿”是在潜意识里把妻子当成了父母，而妻子的约束会唤起他早年被潜抑下的被父母管教的回忆。

类似王斟这样的男人，很多是事业上很成功，可婚姻生活一团糟。他们对婚姻、情感和女人的认识，往往停留在青涩的男孩阶段，不愿长大。不过，要想认清女人和男人还真不容易，君不见书店到处在卖各类关于婚姻和爱情艺术的书，老外还专门写了一本《男人来自火星，女人来自金星》。这些“大男孩”们应该静下心来读一读。