想减肥 哪种运动更高效

　　由于短时间内能量输出较大，即使运动结束，身体仍需一段时间进行自我修复，这将继续消耗能量。这一后燃效应，是中低强度有氧运动无法提供的。

　　肌肉帮你消耗更多的热量

　　如果站在更长的时间尺度上来看，HIIT可以提高减肥效率。讲师表示，从某种程度上来说，HIIT起到了无氧运动的效果，它能增加肌肉。姑娘们不要害怕，肌肉乃优美线条的关键，MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步机上一跑两小时的女孩，而是在器械区默默举铁的妹子。

　　肌肉含量增加，基础代谢就会提高;基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了;但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。

　　MikeLing也补充指出，身体运动对机体能量消耗的另一个影响，是通过调节机体内分泌、改善激素环境实现的。对HIIT进行研究的论文中也有类似观点：人在进行较大强度运动时，控制肌肉运动的交感神经会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，并在一定程度上刺激机体在大强度运动后较长一段时间内仍维持较高的生理代谢水平，导致静息状态时代谢的增加，巩固减肥效果。

　　【建议】

　　避免运动损伤最关键

　　理论问题弄清了，现实问题又来了，怎么练?

　　其实，在互联网时代，普通人健身的门槛已经降至最低。不用去健身房，甚至也不用什么器械，跟着健身视频，利用好家里的墙和凳子，拿着矿泉水瓶或毛巾，就能开练。

　　不过MikeLing提醒，健身入门者常会面临两个误区：一个是贪多求快，其实动作完成的标准度比数量更重要;二是忽略热身，运动前原地小跑、做做俯卧撑，热身十分钟，才能够有效避免运动损伤。

　　讲师建议说，跟着视频练习的初学者一定要注意运动安全，如果发现视频里的动作没办法做到，或者对自己能否完成没有把握，那么安全第一，可以放弃，优先考虑保护自己。

　　初学者先从有氧运动开始

　　那么，对HIIT，你是否已经蠢蠢欲动了呢?别忙，如果你之前从未接触健身，那么专业教练给出的建议是——还是从中低强度有氧训练开始吧。

　　讲师和MikeLing都表示，HIIT，更像一种进阶训练;初学者本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练;而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，初学者会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。”朱湉默说。

　　要感受高强度间歇训练的“酸爽感”，运动“小白”还得再努力一把。

　　延伸

　　为什么有氧运动

　　会“光减不瘦”

　　低强度有氧运动，顾名思义，就是在跑步机上慢跑，或者快走，或者骑单车，而在这个过程中能够正常地进行说话交流。

　　不过这种低强度有氧运动很容易让人的代谢适应了节奏，想达到一样的效果，得持续做得更多，这意味着你必须不断地加大剂量才能产生同样的效果。

　　更糟的情形是，通常想减肥的人进行有氧训练，也会配合低卡低碳水饮食，储备的糖原不够多，身体就会去寻找别的能量来源。

　　还有什么能源呢?蛋白质，这就动了你的肌肉储备了，这在你的减脂期是绝对不想看到的，有研究也证明，做常态有氧运动要比高强度间歇失去的肌肉要多。

　　最终的结果是，很多人本想运动提高代谢，无奈长时间低强度有氧运动消耗了不少肌肉，结果代谢反而低了，这也是为什么很多人减肥看似好多年，可从来没见这人瘦过的原因。

　　近年来，随着工业化、城镇化的加速，经济转型及产业结构的调整，新技术、新工艺、新设备和新材料的推广应用，劳动者在职业活动中接触的职业病危害因素更为多样、复杂。目前的法定职业病为10类132种，新增冻伤、爆震聋等18种职业病。新的《职业病危害因素分类目录》包含了52项粉尘因素、375项化学因素、15项物理因素、8项放射性因素、6项生物因素以及3项其他因素。

　　用人单位职业病危害防治八条规定

　　⑴必须建立健全职业病危害防治责任制，严禁责任不落实违法违规生产。

　　⑵必须保证工作场所符合职业卫生要求，严禁在职业病危害超标环境中作业。

　　⑶必须设置职业病防护设施并保证有效运行，严禁不设置不使用。

　　⑷必须为劳动者配备符合要求的防护用品，严禁配发假冒伪劣防护用品。

　　⑸必须在工作场所与作业岗位设置警示标识和告知卡，严禁隐瞒职业病危害。

　　⑹必须定期进行职业病危害检测，严禁弄虚作假或少检漏检。

　　⑺必须对劳动者进行职业卫生培训，严禁不培训或培训不合格上岗。

　　⑻必须组织劳动者职业健康检查并建立监护档案，严禁不体检不建档。

　　如何预防职业病 三级预防原则

　　⑴第一级预防

　　从根本上杜绝或最大可能减少职业性有害因素的接触。

　　① 改进工艺。

　　② 改进原材料和设备，使用低毒或无毒原材料和自动化设备。

　　③ 安装使用防尘、防毒、防噪声设施。

　　④ 加强管理，制定职业病防治计划，加强职业卫生的宣传教育、告知。

　　⑤ 个人防护用品的配备和使用。

　　⑥ 就业前职业健康检查。

　　⑵第二级预防

　　定期进行职业健康检查，当职业性有害因素开始损及作业者健康时，应尽早发现，及时采取补救措施，及时治疗，及早脱离职业有害因素，防止病损的进一步发展。

　　⑶第三级预防

　　对已发展成职业病的患者，应综合治疗，预防并发症，促进康复，延长生命，提高生命质量。