男人该应比女人喝更多的水

继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝８杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“８杯水”定论。PMt康易健康网

这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，１９岁至３０岁的女性每天平均要喝１１杯水，男性要喝１５杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？PMt康易健康网

１１杯说法耸人听闻PMt康易健康网

“每天１１杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授表示，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。PMt康易健康网

那么，正常人每天喝多少水才算适量？营养科副主任告诉记者，一般而言，*每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是１８００―２０００毫升，因而人们一直认为，每天需要补充　２０００毫升左右的水分。但这２０００毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。PMt康易健康网

因此，扣除三餐中由食物摄取的１０００―１２００毫升水分，我们每天只要再喝１５００毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于５００毫升，但也不要超过３０００毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。PMt康易健康网

给喝水定个时间表PMt康易健康网

每天８杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国着名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。PMt康易健康网

６：３０经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝２５０毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。PMt康易健康网

８：３０清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少２５０毫升的水。PMt康易健康网

１１：００在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第　三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。PMt康易健康网

１２：５０用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。PMt康易健康网

１５：００喝一杯健康矿泉水提神醒脑。PMt康易健康网

１７：３０下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。PMt康易健康网

２２：００睡前１至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。PMt康易健康网

喝水掌握五大原则PMt康易健康网

中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水（约２００至２５０毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用；喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水；饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收；空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。PMt康易健康网

近日有调查显示，剃须刀的含菌数竟比马桶盖还多１２５倍。中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞指出，剃须刀如果不注意清洁，很容易使细菌及其他脏东西吸附在刀片上。如果脸部皮肤有破损，使用后还可能会造成感染。h9h康易健康网

李广瑞表示，每次用完剃须刀后都要清洁，使用２－３次后需将刀片放入酒精内浸泡再用棉花擦干备用。刀片型的剃须刀每次使用后，将刀片取出，用刷子去掉上面的残留物。而电动剃须刀清洁时需用小刷子刷净刀架，再用棉花球蘸上酒精轻轻擦拭掉刀片上的油垢。h9h康易健康网

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长寿有秘诀吗？当然有，长寿的秘诀之一就是要养成好的生活习惯，健康的生活方式无疑让人更加舒适。8YX康易健康网

１。早晨赖床５分钟8YX康易健康网

早晨醒来，应该先花费５分钟左右的时间赖床——侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来後立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。8YX康易健康网

２。喝健康的水8YX康易健康网

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。8YX康易健康网

　　３。酒後别洗澡8YX康易健康网

酒後洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效回圈血容量不足，导致虚脱。8YX康易健康网

　　４。应常吃的食品8YX康易健康网

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。8YX康易健康网

大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。8YX康易健康网

红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。8YX康易健康网

姜：生姜能促进血液回圈，帮助消化。8YX康易健康网

花生：含有*所需多种氨基酸，常吃有助於提高记忆力。8YX康易健康网

５。勤上卫生间8YX康易健康网

不要憋尿：人在憋尿时，全身处於高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。8YX康易健康网

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。8YX康易健康网