戒烟的益处及留意事项

　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的逾额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、果断拒尽香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）天天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准吸烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不吸烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）预备在2—3周戒除想吸烟的习惯。

一二两者结合戒烟没题目，重要是有恒心。

另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看先容：

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，预备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。很多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要轻易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替换疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

　多数吸烟者产生烟草依靠，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，留意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替换疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率进步一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替换疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

　近日，英国发明了一种可以帮助有烟瘾的人戒烟的“电子香烟”，这种香烟不仅外观和普通香烟几乎一摸一样，还具有和普通香烟一样的味道和手感。电子香烟的出现无疑给想戒烟但意志不坚定的人们带来了福音。

　这种电子香烟名为“Gamucci电子香烟”，靠可充电池提供的电力工作。烟的末端有一段红色的烟蒂，外形和真正的香烟几乎一模一样。电子香烟的末端装有红色发光二极体，吸烟者吸气时发光体会闪光如同点着了火似的，同时还会冒烟。烟雾缭绕中，吸烟者能够享受到和抽真烟一样的意境。

　据先容，与其它烟草中超过4000多种化学物质以及含有焦油不同的是，这种电子香烟中只含尼古丁一种成分，对吸烟者的伤害远远降低。此外，香烟上含有一个微小的喷雾室，以及一个3。7伏特的微小电池，它可以把抽香烟产生的烟雾化成蒸汽，有效避免被动吸烟受到的伤害，因此，这种烟可以在禁止吸烟的俱乐部、餐馆等公众场合使用。这款电子香烟可以充电，反复使用。

　在昨天举行的戒烟专家会上，复旦大学附属中山医院呼吸内科白春学教授说，戒烟难就难在无法克服戒烟时所产生的焦虑、烦躁等题目，还有就是“烟民”对吸烟的危害性熟悉不够透彻。

　 目前，我国吸烟人数达到3.5亿。近90%的人知道吸烟有害健康，近50%的人计划在未来一年戒烟或减少吸烟量。对此，中华医学会呼吸分会常委、中山医院呼吸内科白春学教授夸大，单靠意志力戒烟失败的原因是无法克服 “尼古丁戒断症”。烟草中的尼古丁是致成瘾物质。在刚开始停止吸烟时，脑部由于无法得到尼古丁的补充，轻易产生焦虑、烦躁和精神不集中等“尼古丁戒断症状”，也就是平常俗称的“烟瘾”。一项国内最新调查数据显示。近80%的戒烟者在一周内就重新开始吸烟，坚持一年不复吸的仅占2.5%，80%的吸烟者对尼古丁有错误的熟悉。他们误以为尼古丁是致癌物。

白春学教授指出，很多人对尼古丁“心存芥蒂”，以为尼古丁是致癌物质，不敢使用药用尼古丁。实在，香烟中的有害物质有4000多种，已有超过81种化合物被证实具有致癌作用，其中有焦油、一氧化碳等，但烟草中所含的尼古丁只是一种致成瘾物质。

　戒烟需一定心理辅助。假如对尼古丁依靠严重，还需辅以药物治疗等方法。戒烟者需坚持定期到医院随访，以达到终极戒烟的目的。今年，世界卫生组织已把尼古丁咀嚼胶和贴片列进世界卫生组织的基本药物目录。专家以为，有效利用戒烟咀嚼胶或贴片辅助意志力戒烟，同时在家人和社会的支持下，彻底摆脱烟瘾的成功率将大大进步。意志力、药物辅助，以及家人和社会的支持，是成功戒烟的“路线图”。