运动的好处 知道这些让你爱上运动

　　一些人进行健身运动都是为了减肥瘦身和练出肌肉，那么运动的好处就只是这些吗?不是的!运动不仅能锻炼身体，让你拥有好的身材，还能带给你意想不到的好处，下面就跟小编一起来看看吧!

　　坚持运动会带给你的9个好处

　　没有比在镜子前看到自己穿的下新买的衣服，欣赏自己苗条、有线条的身材还要更棒的事了，健身除了让自己体态好看外，对健康更有帮助，和小编一起来看一看以下9个理由，能够让你不爱上健身都难!

　　1．改变你的心情

　　长期坚持运动能让你的心情变得更好，脑内分泌的脑内啡可以让我们感受到快乐的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!

　　2．帮助睡眠

　　健身能帮助我们睡得更好，美国最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

　　3．增强记忆力

　　大家都想自己能有个比较好的记忆力来应付生活或工作的种种问题，研究报告显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

　　4．增加创造力

　　美国博士经过研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!

　　5．减少癌症

　　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低!

　　6．增加活力

　　每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累!

　　7．更有自信

　　在你发现自己的身材变好漂亮，或着感受到自己的力量变大，就会自然而然的让人散发出一种自信美!

　　8．不容易感冒

　　目前对于健身的人比较不容易感冒的确切机制并不清楚，但最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的机率少了46%，此外常健身的人感冒后症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%-40%，研究人员推测可能是健身有助于提高体内免疫系统!

　　9．有助于工作表现

　　去年针对19,803名上班族调查报告显示，有健身习惯的上班族再公司表现比没有健身的同事在创造力、简报能力、生产力平均好了50%，研究结果发表在公众健康管理期刊，因此今年开始美国越来越多公司都有附设健身房让员工使用!

　　健身运动的好处这么多，怎么能不健身呢?就从今天开始，一起fit起来吧!下面就教大家5分钟就能轻松练遍全身的动作。

　　5分钟让你练遍全身

　　利用高抬腿作为热身运动，能够有效地提高后续动作的难度。在后续的运动中，我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，开合跳结束运动。这些运动侧重的是时间而不是每组的个数，这样方便你根据自身程度来进行调整。(比如你俯卧撑做不了几个，我们也不要求你需要做多少，你只需要在20秒内尽量多地做就好了。)注意自己已经做了多少组数，方便跟踪自己的进度。

　　热身：高抬腿

　　共三组，每组时间为20秒。大腿至少抬至臀部的高度。第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。

　　1.1.印度式深蹲

　　一组时间为20秒，两脚与肩部同宽，脚稍微踮起，然后利用前脚掌撑地。身体下降时呼气，保持后跟不接触地面。伸展胳膊保持身体平衡。身体起立时吸气，后脚跟着地。

　　1.2.俯卧撑

　　一组时间为20秒，两手距离稍微宽于肩部，两腿向后伸直。保持身体呈一条直线。下降至胸部尽量接近地面，然后恢复动作。

　　1.3.单腿端腹

　　一组时间为20秒，后背躺在地上，两腿收至接近臀部。利用腹肌力量，将臀部抬至空中。一条腿打直，另外一条腿用于支撑身体平衡，保持姿势10秒然后换一条腿。

　　2.1.侧向弹跳

　　一组时间为20秒，单脚站立，然后两脚互换左右弹跳。身体微微前期，膝盖微屈吸收地面的撞击。

　　2.2.长椅屈伸

　　一组时间为20秒，将你的手放在长椅上，两腿往前走，身体中部悬空。身体放低知道胳膊与长椅平行，然后恢复动作。

　　2.3.平板支撑

　　一组时间为20秒，做好俯卧撑准备动作，然后将前臂与地面接触。保持身体呈直线。

　　2.4.立卧撑

　　一组时间为20秒，两脚与肩部同宽，然后以深蹲姿势身体下降，双手着地，两腿弹跳伸直，呈俯卧撑姿势。然后做相反动作，恢复站立姿势。

　　2.5.开合跳

　　一组时间为30秒，跳跃，两腿在空中分开，两手过头击掌。如此反复。

　　结语：运动的好处大家知道了吗?只要大家长期坚持健身运动，相信很快就能看到效果了。健身运动是需要长期坚持的，大家千万不要因为一两次的锻炼没看到效果就放弃哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!