男人健康自己保健

大致上来说，中老年人指的是四十岁以后的一群，已经度过健壮的青年期，体内各种器官开始有老化的现象，因此如何维护各器官的功能，早期发现任何可能的毛病，预做防护或治疗的工作，便成为今日的重要谋题之一。多一分准备、少一分危险，希望不仅活得长寿，而且活得健康、有意义。

人一旦上了年纪，就如机器用久了，毛病也会愈来愈多，而经常威胁中老年人健康的疾病，几乎都是慢性病，包括癌症、高血压、心脏病、糖尿病、血脂肪过高、关节炎、骨质疏松、牙周病及白内障等。除了定时身体检查及适当的活动以外必须适当的调整饮食。维持标准体重可以减低心脏的负担、及减少关节的压力。至于饮食的习惯，除了注意均衡的膳食原则之外，必须小心维生素、钙与氟等矿物质及适当荷尔蒙之摄取，以减缓老化、骨质疏松、牙周病及白内障之加剧。

高血压及心脏病须经由专家检诊投药，甚至必须定时服药，并避免情绪及脾气的过分改变，减少脑血管中风等疾病之发生。

糖尿病者必须控制适当之饮食与热量，定时检查血糖及尿糖，并接受适当药物治疗，以减少合并症之发生。

癌症发生的原因，虽然不是十分清楚，但与长期不正常刺激有关，这些包括抽烟、喝酒、吃槟榔、空气污染、性生活卫生不好、长时间曝露在阳光、放射线、化学物质等致癌因素之下。当中老年人的身体有异常症状时，一定不要去除致癌的可能性，因癌症是现今文明国家最重要的死因。

以下仅就几种常见疾病加以叙述：

糖尿病

糖尿病是一种慢性新陈代谢失调的病症。其主要的症状特征是组织细胞利用醣类的能力减退，甚至完全不能利用；同时脂肪与蛋白质的代谢亦随之失常，并发生多尿、糖尿与血糖增高等症状。

糖尿病老人饮食需依照医生的处方，医生依患者的标准体重及其活动情况决定热量的需要，而后将热量之百分之五十、三十、二十分配在醣类、脂肪与蛋白质，但患者应遵守下列原则：

1.保持标准体重，肥胖是糖尿病患者之大忌，故须调整热量之摄取来保持标准体重。

2.糖尿病老人需要之基本营养素与正常人一样，所以糖尿病饮食也是一样，不需要昂贵的食物，亦无需另外制作，与家人饮食相同，只需食用自己所需的份量。　 3.每日饮食醣类的分配，应配合使用的药物。按比例分配于三餐，或三餐及夜点，若无特殊情形，三餐与夜点之外，不吃零食，避免血糖过高或过低的反应，并延缓机能退化性合并症的发生。

4.避免吃纯糖、甜食及含糖饮食，如糖果、果酱、蜂蜜、蜜饯、甜的罐头食品、汽水、酒等。

刷牙的最佳时间饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

吃水果的最佳时间吃水果养生的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多。有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间晒太阳养生的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时，此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间每晚睡前来一个温水浴（35℃～45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。

（1）不在补铁上动脑筋男士们中真正缺铁者不足1％，因而不必在怎样补铁上费心思。

（2）应该增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。

粗粮（特别是麦芽）、坚果、植物油，差不多都含有维生素E。

（3）补充两种维生素---维生素B6和叶酸高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔、豆科植物和强化谷类食物中。

（4）不追逐时髦，蛋白质应适可而止因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。

（5）关注被遗忘的一种元素----锌锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。

（6）必须适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。