做有氧运动的好处 有氧运动让您拥有好曲线

　　每个人特别是女孩子都希望自己看起来苗条一点，身材修长一点。下面为大家推荐一些减肥的有氧运动，坚持锻炼会让您在今年秀出完美身材，是不是有些心动了呢？那就马上跟着小编去看看吧！

　　【臀部肌力训练】

　　右脚微弯，双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部，并伸直，上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练臀部到左右大腿前后侧肌力，紧实臀部到腿部线条。

　　【综合性肌力训练】

　　●Step1

　　双腿张开与肩同宽，双手握拳插腰，让身体平衡。

　　●Step2

　　左大腿紧贴右大腿保持离地，右脚做半蹲姿，并感受右腿出力，双手打开呈V字型，停1个8拍，再换脚进行，训练双手、臀部到腿部的肌力。

　　【舒缓运动酸痛2步骤】

　　●Step1

　　运动后可以找一项固定物如桌子，右手抓稳，左手将小腿往后拉，小腿紧贴大腿，停8~10秒，再换脚。

　　●Step2

　　左膝弯曲，右小腿像翘著二郎腿，右脚踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再换左腿做1次。

　　【下腹部肌力训练】

　　●Step1

　　右脚微弯踩稳，左脚往后伸直大步踩，脚尖点地，双手呈现跑步姿势。

　　●Step2

　　左脚膝盖往前抬起到腰部再放下，动作反覆进行1个8拍，再换脚进行，可训练下腹部肌力。