有氧运动减肥法 骑自行车减肥

　　工作以来，我一直是骑自行车上班的。不知道是不是因为这个原因，我工作以来身材都保持得很好。我的很多同学毕业后都发福了，但我还是和原来一样。上个星期我们同学聚会，好多人都来向我讨教秘诀。看来，骑自行车这项有氧运动真的很不错，既能减肥又能锻炼身体。

　　专家解析：对现代人来说，自行车是一种费力不讨好的交通工具。但很多人却不了解骑自行车能给身体带来的益处。现代人长期久坐，上下班都是坐车出行，身体很容易因为缺乏运动导致肥胖，而骑自行车正好是一项很有效的有氧运动减肥法：

　　1、自行车作为现代人出行的交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。

　　2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉得到充分锻炼，而下身的肌肉占全身的70%,能高效地消除下身水肿。

　　3、即使每天持续长时间骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。

　　4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，骑自行车更有速度感，能带动全身运动。

　　骑自行车作为一项有氧运动，要利用它减肥也是有技巧的：

　　1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这有利于观察前方是否有障碍物。

　　2、上身稍微放松点向前倾。双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲以便控制住自行车。

　　3、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　4、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧。双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

　　小编提醒：对现代人来说，骑自行车上下班就是很好的有氧运动。如果你想减肥，又不知道可以减肥的有氧运动有哪些。那不如试试慢跑和骑自行车吧。