6招平腹运动：排毒又瘦身

导读：长期便秘，由于大便囤积没有及时排出，身体中毒是越来越深，就算再瘦的你，也难逃成为小“腹”婆的命运。排毒还需要运动运动，有助于将粪便“请”出来，平坦小腹就不是问题了。

　　导读：长期，由于大便囤积没有及时排出，身体中毒是越来越深，就算再瘦的你，也难逃成为小“腹”婆的命运。排毒还需要运动运动，有助于将粪便“请”出来，平坦小腹就不是问题了。

　　什么是肠道瑜伽?

　　瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。

　　1 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

　　step1将两腿大大张开

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

　　step2将上半身倾倒

　　从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　2 弓的姿势--刺激腹部深部

　　step1抓住两脚的脚踝

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

　　step2绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　3 反转姿势--让全部内脏振动

　　step1脸朝上躺下并将膝盖弯

　　躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

　　step2扭转下半身

　　用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。