孩子吃零食要看“红绿灯”

调查显示，上海学龄期儿童的超重肥胖率已超过1/3，儿童肥胖病正成为现在儿童病中很大的病种。

孩子吃零食要看“红绿灯”

小胖墩提早患上

上海市儿童肥胖病课题组首席科学家、主任医师、交通大学医学院附属新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授指出，最近调查显示，上海学龄期儿童的超重肥胖率已超过1/3，而且还在逐年增加。

儿童肥胖症大多数是由于不合理饮食、不良生活习惯导致摄入能量超过消耗能量，多余的能量转化为脂肪积聚体内造成。不良的饮食行为、不的生活 模式、婴儿期过度喂养和家长过分溺爱等原因共同导致儿童肥胖的发生。儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同，儿童期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大，而且还伴有脂 肪细胞数量的增加，这更增加了控制肥胖的难度。医院营养门诊中可以常看到，高血压、高血脂等成人病提早出现在小胖墩身上，肥胖的孩子免疫力差，容易和 ，肥胖的孩子还容易产生自卑情绪，出现心理问题。所以，肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的伤害。科学家证实，儿童青少年时期的肥胖， 与其成年后的慢性代谢病的发生密切相关。因此，现在不控制肥胖，以后就后悔莫及了。

对策一晚餐尽量早每天走万步

夏季小胖墩们如何控制体重?首先，应注意饮食调节，合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好，午餐别太饱，晚餐尽量 早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。肥胖儿童应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品，应做到少吃或不吃。家长在选购食品的时候，要注 意包装上食物的能量、营养比例。合理挑选水果，让小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。

小胖墩还应有计划地增加活动，从而达到燃烧脂肪，消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时，1天总的步数应达到1万步以上(可使用计步器测量)。运动方式可选择游泳、慢跑、快路、骑自行车、健美操、篮球、排球、乒乓球等。