心脑血管发病率高 上班族如何预防脑溢血

　　60%白领处于过劳状态

　　“身体是革命的本钱，要学会关心和善待自己。”今年30岁的曾先生是一名广告人，他认为白领猝死是长时间工作压力累积造成的。平日里，他经常熬夜工作，对健康关注也少，“会引以为鉴，今后多运动，注重养生。”

　　据《2009中国城市健康状况大调查》显示，城市白领中饮食、睡眠不规律者高达80%，近60%的人处于过劳状态，亚健康比例达76%。一般脑溢血等心脑血管疾病多发人群的年龄应在40岁-70岁，但近年来，二三十岁的白领因脑溢血猝死的悲剧时有发生，发病人群有年轻化趋势。专家分析数据发现，这与白领人群工作和心理压力大有关。

　　据佛山市中山医院副院长张政华介绍，许多年轻人饮食结构不合理，生活无规律，出现高血压、高血脂等问题后不注意，没及时改变生活节奏;而工作压力过大时，又未能及时调节情绪、缓解压力，这些都会成为心脑血管疾病的导火索。

　　探因

　　气温突升更易发生猝死

　　“在春夏交替、气温忽上忽下的时候，最容易发生心脑血管疾病猝死的是老年人、出租车司机和白领，这几类人应特别注意。”张政华解释，“热胀冷缩”原理在人体上也适用，温度突然升高或降低，都会导致人体生理上发生变化。5月份气温突然升高，会使人体的血流加速、心跳加快、血压升高，为心脑血管发病创造了机会。

　　室外三十多摄氏度高温，室内空调二十多摄氏度，如果长时间待在空调房里，再出外，也会增加脑血管破裂的危险性。张政华建议办公室一族，就算天气热，也别把空调温度调得太低;工作再忙，也抽出点时间，多到室外走动一下，让体温得到调适。

　　建议

　　做好五方面防治脑溢血

　　今年26岁的叶子，在一家医院做信息系统维护工作，虽然是IT人士，但她并不担心自己的身体健康。“我有定期做健康体检，平时饮食也很清淡，营养调配也还行，而且每周六都会去打羽毛球。”身体一有小毛病，叶子就会咨询医生。

　　“现在不少白领缺少健康意识，每天熬夜到深夜一两点，还经常在睡觉前吃宵夜，这样身体负担很大。”张政华认为，要有效预防脑溢血发病，应做好五方面：早睡早起，作息规律;饮食要清淡，少吃宵夜，避免过度食用高脂肪食物;定时体检，防范高血压、高血脂等相关疾病;工作压力要及时自我调节;加强身体锻炼，改变吸烟、喝酒等不良生活习惯。此外，若出现经常性头痛等身体异常症状时，可能是心脑血管疾病前兆，宜马上到医院检查。

　　小贴士

　　六种方式保健康

　　主动体检

　　体检可预防很多疾病病发、加重，主动体检，对自己的身体负责。同时，早发现可早治疗，莫把小病拖成大病。

　　吃早餐

　　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。三餐不规律的话，对肠胃等各种身体正常机能影响大。

　　保证睡眠时间

　　人没有水，可以活7天;没有睡眠的话，3天都活不过。这句话足可证明睡眠对生命的重要性，每天保证足够的睡眠时间，维持正常的生物钟。

　　多运动锻炼

　　久坐不利血液循环，会引发新陈代谢和心血管疾病;坐姿固定，也易引发颈椎、腰椎病。所谓“生命在于运动”，多些锻炼，强身健魄。

　　多与人交流

　　精神压力是需要释放的，多与朋友、同事交流，多享受下家人的关心，及时疏导、宣泄自己的情绪及压力。

　　少对着电脑

　　长时间对着电脑，除了辐射外，还容易引发眼病、腰颈椎病、精神性疾病。而久待空调房，也会使自身肌体调节和抗病能力下降。

　　1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。

　　2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。

　　3.身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。

　　4.肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。

　　5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。

　　7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。

　　8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。

　　9.脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。