办公室一族该如何健康的生活

城市的上班族其实也是白领一族，白领一族作为职业群体的划分，源自西方国家。通常泛指那些在办公室里工作，在写字楼内从事文秘或其它文职业务的人员。这个阶层不但对知识、能力等有较高的要求，而且在外表形象上也较为讲究，白领一族平时都是在办公室上班，平时该如何健康的生活呢。

1、保持心情舒畅。

失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

2、坚持合理运动。

办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

3、善于劳逸结合。

人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是解除疲劳、放松心情的有效方法。

4、定期检查。

无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。

5、学会主动休息。

若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息。

健康族网提醒您：办公室一族们每天在办公室工作不要只顾着工作，，要注意休息，劳逸结合工作效率更高，而且这样更有益于身体健康，长期坐着本来对身体就不好，工作两三个小时后站起来运动运动可让身体更健康。

我们的工作、生活、学习要有良好的精神状态才行，随着时间环境的变化，每个人的精神状态都不一样。我们每时每刻都处在一种精神状态之中，人们常用精神状态表述当时的心境、还有传递给外界的感觉信息，那么平时我们该如何保持良好的精神状态呢?

1、多注意高兴的事

我们每天都会接收到大量不同的情绪刺激，而这些情绪刺激只有在受到关注时，才能形成情绪体验。同样一件事情，注意好的一面，就会产生正性情绪;而关注不好的一面，则会产生负性情绪。有的人比较快乐，正是因为更多地关注环境中的积极信息。

2、先笑然后再快乐

很多人认为，人只有先高兴才能笑出来。然而心理学的研究却证实，人的行为也可以反过来影响情绪。就是说，人是可以先笑，然后再高兴的。不信可以试试看。躺下来，或者在椅子上坐好，双目微合，面呈笑意，嘴角上翘，这时候就会感到一种平和愉悦之情。

3、关爱他人

科学证明，好的人际关系对人的情绪有很重要的积极意义。在关爱他人的时候，心情也会变得宽容和友好。多与人真诚交谈，帮助弱小，这样不但对改善心情有助，还能赚回友情，何乐而不为呢?

健康族网提醒您：每一天我们都能保持良好的精神状态我们将会更快乐，工作也会更有效率，也许平时的生活我们的精神会因为某些不愉快的事造成波动，但是记住一定要多保持良好的精神状态。

不可忽视饮酒前的准备

瞿瑶教授认为，饮酒前需要做两方面的准备：“一是选择最佳的饮品。华夏酒文化已有5000余年的历史，‘酒过三循、菜过五味’，讲的就是酒文化与饮食文化的一致性，苦酒(不吃菜、单饮酒)伤肝胃是不争的道理。再说酒分蒸馏与酿造两大类，前者如白酒，不仅不含营养成分而且对肝损伤明显;后者如红葡萄、黄酒、啤酒，都含有糖类、氨基酸、多种维生素，其中*必需的8种氨基酸它都能提供，故具有一定的营养价值。据近年动物实验研究报道，在几种经常饮用的酒类中，对肝脏几乎无损伤的品种，首选为红葡萄酒，黄酒次之。而白酒是对肝损害最为严重的酒类。

“二是饮酒前要吃点东西垫底。在喝酒前先吃点饼干、糕点及米饭等食物，以减少酒精对胃肠及肝脏的损害，减少脂肪肝的发生。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。”

此外，在我国古代书籍中，还记载有一些所谓的“饮酒不醉”的良方。如清代无名氏在《调鼎集》载：“饮酒欲不醉者，服硼砂末少许，其饮葛汤，葛丸者效迟”。《千金方》：“七夕日采石菖蒲，末服之，饮酒不醉。”

醉酒后如何应对

醉酒是常常发生的事，如何醒酒，使醉酒者尽快恢复过来?通常，人们首先想到的是用各种办法解酒，各种解酒方也就应运而生。当然，护理好醉酒者也是很重要的。

民间解酒方推荐

从古至今，人们总结出了许多行之有效的解酒方，现介绍几种如下：

《醴乐志》言“甘蔗汁治酒病也”。宋代赵希鸹:“烧酒醉不醒者急用绿豆粉烫皮切片，将筋撬开口，用冷水送粉皮下喉即安”。清王士雄:“饮酒大醉，冲葛粉食之即解，烧酒醉者，饮糖茶或麻油。糯米炒焦，冲水作茶饮”。

菱角解酒2方《本草纲目》：“(菱角)解暑伤寒积热、止消渴、解酒毒”。后人据此开出菱角解酒简方：①菱角250克、连壳捣碎加白糖60克，水煎后滤汁一次服用，可治饮酒过度。②菱角粉50克，白糖少量，水煎成糊状食用，有清解酒毒作用，适用酒后口苦烦渴。

食醋解酒5方：

食醋1小杯(20～25亳升)，徐徐服下。

食醋与白糖浸蘸过的萝卜丝(1大碗)。

食醋与白糖浸渍过的大白菜心(1大碗)。

食醋浸渍过的松花蛋2个。

食醋50克，红糖25克，生姜3片，煎水服。

三豆解酒方绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。

此外，瞿瑶教授还特地介绍了一种保肝保健品——海扑乐宝，它是由美国马林大药厂生产的，刚获批进入我国市场的保健品。由于它是蛋白质b因子与其他因子的综合配方，用在保持正常肝功能的饮食补充剂方面有一定的作用。

四招应对醉酒者

一是对醉者注意保暖，将头转向一侧，如有呕吐，应及时清除其口内的呕吐物，要当心呕吐物被吸入气管引起肺部感染。

二是醉酒较明显，又不能配合服用解酒食品时，可设法使醉酒者产生恶心呕吐(用手指、棉棒、鸡毛等搅触病人咽喉)，将胃内容物吐出，必要时还可用温水或2%碳酸氢钠液洗胃。但注意不可用浓茶、咖啡等来解酒，因为茶和咖啡不但不能帮助解酒，反而会加重醉酒症状。

三是对行走不稳者，要防止跌倒，以避免跌打损伤。

四是对重度醉酒者，身边的人应及时拨打120，或者立即送医院进行急诊抢救，千万不能耽误时间。必须注意，不管轻度、重度醉酒一律不准使用镇静剂或麻醉剂，以免引起不良后果。