每天慢走半小时有益身体健康

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”专家说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。

步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。

不过，溜达并非随便走一走。专家说：“溜达也是有讲究的，要真正达到锻炼的效果，必须遵循科学的运动规律。”

专家指出，溜达首先要定时。“很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，很难让身体对它产生记忆。最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。

所以最好在此期间选一个固定的时间，出去走走。”其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。“例如可以一边唱歌一边走，找到一个固定的节奏，走起来效果会更好。”

（编辑：马跃）

熬夜的状况多半是坐在书桌或是办公桌前，低头盯着书本容易使脖子、双肩开始紧绷、发酸，注视计算机屏幕过久，两眼容易失焦而变得模糊，而频频移动鼠标的手腕也会出现局部肌肉酸痛，这时解除疲劳的方法可以是离开座位，起身做些舒缓运动。

肩与臂舒缓：

1、采站立姿势，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。

2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，然后双手互换重复此一动作。

胸与腹舒缓：

1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并缓慢向上抬起。

2、将两手置于腰后，双掌虎*错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。

颈部舒缓：

采站立姿势，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始缓慢将头向前压

以上这些简单的身体柔软操，或许能帮助你放松紧绷的肌肉，达到消除疲劳的效用，但如果你还是很想睡觉的话，那不妨试试穴道按摩法，最容易找到的穴道约是在肚脐两侧各约三指幅宽的位置，想睡的时候就给这个部位适当的按摩，可以减轻一些睡意喔！相信当你熬夜两眼迷朦的时候，最大的诱惑都难抵过躺在自己的床上，想要维持健康的身体还是早早上床喔！

（编辑：马跃）

营养方案

推荐食物：宜吃补肾温阳、收涩止遗的食物。肝胆火盛、湿热内蕴者，宜吃清热利湿的食物，如山药、豇豆、黑豆、大枣、莲子、狗肉、羊骨、鸡肉、泥鳅、甲鱼、蚕蛹、韭菜、银耳等。

限量食物：忌辛辣香燥、温热助火的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。肾虚不固者，忌生冷滑利、性属寒凉之物，如各种冷饮、田螺、柿子、绿豆等。

营养食补

甲鱼枸杞百合汤

原料：甲鱼500克，莲子60克，芡实60克，枸杞子20克，百合30克，米酒15克，盐、味精、香菜各适量。

制法：莲子、芡实、枸杞子、百合洗净，甲鱼生宰，去肠杂洗净，切成小块。将上述原料共入锅中，加清水，大火煮沸，加入米酒和盐，改小火煮约3小时，至鳖肉熟烂，调入味精、香菜即可。

功效：补脾益肾，滋阴祛湿。适用于遗精滑精、脾虚腹泻等。

桃仁炒腰花

原料：核桃仁20克，猪腰1只，料酒、姜片、葱段、盐各适量。

制法：核桃仁洗净。猪腰去筋膜洗净，切片，开水浸泡约2小时，去浮沫。锅中放油烧热，放入核桃仁、猪腰片同炒，加料酒、姜片、葱段、盐煸炒片刻至熟即可。

功效：补肾益气，涩精。适用于遗精，属肾气虚损、精关不固、遗精频作、耳鸣腰酸者。

（编辑：马跃）