20分钟锻炼让男人布满激情

20分钟锻炼让男人清晨布满活力

核心提示：磨砺你的精神，健美你的身躯，让你从清晨就开始布满活力，进步一天的效率，只需要做一小时内的简单锻炼。

在清晨时分，尚未彻底清醒的人很轻易浑浑噩噩，因此，《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体重，基本不用健身器材。假如每周能做两次，再做一次短跑锻炼，效果更佳。

1. Burpees

Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五放工后。

2. 50-50-20运动

这是一个较为高难度的锻炼方案，要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上，期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼，由于即使你在酒店没有单杠，也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。

3. 321运动

这是最高难度的锻炼，要做300次俯卧撑，200次深蹲和100次引体向上。实际上，你可能无法一次性做完，可以每个动作都可以尽可能做最多个，然后进进下一动作，循环再做，直至达到目标次数。假如无法做到百个，可以根据自身情况调整个数，例如，假如做了100个俯卧撑，可以做60到65个深蹲，然后做30到35个引体向上。

4. 短跑

运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，假如要增加难度，可以每次跑45到60秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾，一周做一次即足够。

癌症，多么令人可怕的词，但是，科学家预计，到2030年全球癌症患者将增加1倍。对此，科学家表示，男人的不良习惯，很轻易成为癌症的主要原因，以下八种生活方式是导致癌症多发的主要原因：

1、过度吸烟。

吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

2、过量饮酒。

无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄进量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险明显升高。假如一定要喝，男性天天应不超2份。

3、摄糖过量。

含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

4、少吃蔬果。

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。逐日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

5、嗜吃红肉。

红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄进量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

6、超量实盐。

食盐和盐腌食品将增加胃癌的发生率。逐日盐的摄进总量应低于6克。

7、缺乏母乳。

母乳喂养能降低妈妈尽经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

8、锻炼过少。

专家组以为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

我国患不育症男性高达百万。昨天，记者从中国健康教育中心获悉，为普及男性健康知识，其将在全国范围内开展健康宣传活动，预计覆盖2.5亿人。

中国健康教育中心表示，其将联合全国8000多家零售药店和慢性防控综合示范区开展大规模的健康教育活动，以在社区和零售药店张贴海报和发放健康教育宣传手册等方式，向全社会宣传男性健康知识。

今年的活动预计将覆盖全国人口总数的20%，约为2.5亿人。

随着社会发展和生存环境的竞争日益激烈，人们工作生活的压力也越来越大，加之环境的恶化以及生活方式的改变，与男性生殖有关的疾病逐年增加。原本应在60岁以上才出现的更年期症状已经出现在40岁左右的男性身上，80%的患者延误就诊，错过最佳治疗时机。

研究结果表明，我国患有不育症的男性至少有上百万人，患有前列腺疾病的男性多达数千万人，40岁以上男性患有ED者高达50%。