压力与心理健康

　　健康：世界卫生组织的健康定义：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无疾病；③具有社会适应能力。

　　心理健康：指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善的发展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间有着和谐完美的关系。

　　压力：英文stress，应激、紧张、紧迫、重压的意思。17世纪表示困难和痛苦。19世纪表示努力和压力。20世纪表示紧张和对外力的抵抗，也有人将其定义为压力是对精神和肉体承受力的一种要求。

　　压力源：

　　1.外部压力包括自然环境：洪涝、干旱、地震、火灾；社会环境：战争、通涨、失业、能源危机；工作：任务改变、工作环境、组织与人事问题。

　　2.内部压力包括信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值。

　　职业咨询师白玲针对求询者在职业发展中遇到的种种压力，提出了解决问题的几点建议：

　　1.接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。

　　2.管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。

　　3.重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理念的合理化、技能的提高。

　　4.分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。

　　5.压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人，习惯性地自我怀疑和自我批评，习惯性地躲避压力。多年养成的习惯需要花时间和精力去改善。

　　6.审视你的目标和期望，不要设立不切实际的目标，对自己的未来做合理的期望。

　　7.注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会从不同角度看待事物。不要把注意力过于分散，把价值10元的精力放在价值1分的事情上。真实地面对压力，选择适合自己的职业、组织和领导。

　　8.付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。

　　9.友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。

　　10.运动减轻压力，做做放松训练。

　　心理治疗主要是帮助那些有心理困扰的人，提高他们对生活的适应能力和应对能力。

　　莫斯科有个社会心理救援服务站，专门帮助抑郁不乐而又无力自拔者摆脱困境。信任电话是他们的服务项目之一。通过电话交谈，抑制心情抑郁者向情绪冲突的极端发展，教他们正确思维和摆脱抑郁的有效方法。

　　这种电话服务目前已遍布世界各地。它首创于美国纽约，随后，英国出现了乐善好施者电话服务，澳大利亚建立了对厌世者的医疗救助组织，匈牙利类似的组织取名为生命。无论他们具体的服务侧重于哪一方面，他们的目的都是一致的，那就是有效地治疗各种心理疾病。

　　在瑞士，还有一种暴力心理热线。这些热线都由司法机构主办，经费来源于国家拨款和热心人士赞助。妇女受到威胁，不但可打电话求助，律师还可帮助其免费打官司，同时还为她们吃住以及安全提供保障。

　　在一些发达国家，一旦人们遇到心理障碍，就会去看心理医生，甚至连心理医生也要去看心理门诊。具有一定社会地位的人，大都配有私人心理医生，当感到自己心绪不佳时，就会让心理医生把这种情绪尽快摆脱掉，以免传染给雇员和家人。