都市男人应战"啤酒肚"

啤酒肚“元凶”非啤酒

啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是，英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查，发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。

实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。

“蜘蛛人”更危险

稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还真不少。同事小刘，脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤酒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？

运动教育专家赵之心说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，脂肪肝、心血管病、高血压等。而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方面。因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升高等问题都会无约而来。

男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。

睡得不好也长啤酒肚

睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地产生了。

所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

腰带能勒出啤酒肚

办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

锻炼要多做“耐力”的

对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

女人最想听的是什么话？女人婚后觉得最沉重的是什么事？丈夫该如何点燃太太的热情，让她永远亮丽动人？能不能在太太提出离婚前就觉察事情不对劲？能不能在平常就多了解太太的需要或喜好，用心经营两个人的关系？在忙于工作之余，男人该如何保养婚姻，让事业与婚姻能同步前行？据一项调查发现，有近60％的离婚是太太首先提出来的。在婚姻中，男人往往很迟钝。为了避免日后的危机，不妨先听听婚姻专家的忠告。一、常常对太太说“我爱你”、“我知道”。女人需要丈夫不断对她作“爱的口头保证”。“我爱你”对女人来说，真的永远不嫌多，因为被疼爱、被重视的感觉，是女人在婚姻中最基本的需要。做丈夫的其实可以花点巧心思，让这句话听起来更富有情趣和创意。例如，早上起床时可先拥抱她，在她耳边说一遍。偶尔在白天出其不意地打个电话给她，说出这三个字，保证太太惊愕之后会心花怒放。或者写个小卡片，贴在厨房里或镜子上，让她不经意间看到时，又会是一番感动。“我知道”则是另一句太太受用的话。做太太的常常有满腹苦水，但先生不爱听，只觉得那是芝麻绿豆大的事。但只要丈夫安静地倾听，再补上一句“我知道”或“有道理”，就能让太太倍感欣慰。二、列出5件太太最想要你做的家事。料理家事和养育孩子，是女人婚后最沉重的负担。据估计，太太每周花在家务杂事上的时间，要比先生多出20个小时。如果太太白天还要工作，那就是一根蜡烛两头烧，难怪她疲惫不堪。美国心理学家奎摩建议，请太太列出5件自己最希望丈夫帮忙做的家务，然后让丈夫以实际行动表示对太太的支持与关心。这些事必须非常明确，而且能让太太开心，又不会让两人产生冲突。例如，帮小孩洗个澡，做饭时能帮忙照顾小孩，倒垃圾，或周末帮忙打扫房子。每天为太太做一件事，持之以恒，让太太充分感受到你的爱意，能使两个人的关系和谐顺畅。美国的一项研究发现，爱做家事的男人最迷人。许多女人觉得，男人在使用吸尘器时最性感。三、用感激与赞美点燃太太的热情。假如丈夫真的没办法多分担家事，那他也至少要表示出心中的感激，而不应视为理所当然。女人多半愿意为所爱的男人赴汤蹈火也在所不惜，但如果对方一直没有反应，也不加珍惜，久而久之，女人的心也会冷却下来。“其实，只要先生表现出欣赏与感激的态度，就能重新点燃太太心中的热情。”奎摩一语道出了其中的秘诀。因此，每天对太太说几句好话，也是一个好方法。从太太的外貌到内在，都应该毫不吝啬，拿出来一一称赞。例如，太太有着乌黑动人的秀发、好听的笑声或健美的身材，处事通达、对人热情、教养孩子有方，或者对长辈有爱心，选出最重要的特质来赞美，而且不能只说一次，至少要重复5次以上，才能达到效果。还有，把太太的优点告诉别人———双方的家人、朋友和同事，当别人告诉她你的赞美时，更能激发她心中的爱意。记住，活在赞美中的太太，会永远亮丽动人。四、在床上温柔体贴，而不是勇猛无比。美国人有句俗语：“婚姻生变，总在床第间。”一语道出了婚姻最容易在日常的性生活中起摩擦。“你曾在做爱后问过太太的感觉吗？”“什么姿势让她最舒服？”“你知道她最敏感的地方在哪里吗？”“什么事会让她兴奋？”如果这些问题你都答不出来，那么你可能得重新了解太太的身体和感觉。根据性学专家非正式的观察，有一半以上的已婚女性不喜欢做爱，视之为苦差，通常是为了先生的需要才披挂上阵。因此，丈夫了解太太在床上的感觉和情绪就显得特别重要，应多顾及太太的感受，让她和你一起进入美好性爱的境界。五、少说杀伤力强的话。“你怎么就不能像某某人的太太，体贴一点儿，少说两句？”“当初怎么会跟你结婚，真倒霉。”“小孩怎么会教成这样子，你这个妈妈是怎么当的？”“你们家的人怎么那么差劲、没水准？”“要不我们离婚好了。”这些杀伤力强的话，无疑会成为婚姻的杀手。一句伤人的话，恐怕用10句好话都无法弥补。因此，平常就要养成好习惯，别用难听的话语辱骂妻子，即使自己真的生气了，也要缓一缓，等过了气头再沟通。当然，疼爱妻子、保养婚姻的方法绝对不止这几种。做丈夫的用心去体会妻子在婚姻中的需要，大方地付出、细心地呵护，才能成就一段美好的婚姻。如果你属于懒人一族，但你又不想太早地进入坟墓，也不想改变你不健康的生活方式，更不想去健身房浪费你宝贵的时间，那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧。这些建议也许确实会对你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的牺牲：

1，做爱

在性爱活动中每小时可以燃烧掉你150千卡的热量，同时性爱还可以增强你的免疫力和预防前列腺癌，还可以排出体内存在潜在危险的化学物质。

2，擦除食物上过多的油脂

很简单，拿上一块抹布，擦掉比萨饼、汉堡包或香肠上过多的油脂。这一方法可以让你在不改变食物原味的情况下少食用至少14%的油脂。

3，多接吻

据一些保险公司提供的资料显示，那些早上去上班前与妻子习惯性吻别的男人不仅很少出意外事故，而且还能比那些老对妻子冷漠无情的男人多活五年多。

4，有意控制过多热量的摄入

据科学家们计算，随着年龄的增长男人的体重每年平均增加约800克，但他们每天的能量消耗却只减少100千卡，这只相当于250毫升啤酒或两块饼干提供的热量，因此要想防止体重超标就得有意控制热量的摄入。

5，在健身房不防也喝喝咖啡

研究证明，咖啡或可口可乐中所含的咖啡因不仅能增强身体耐力达30%，还能够使你在锻炼中燃烧掉更多的脂肪。

6，结婚

根据科学家们的研究结果显示，结了婚的男性比那些单身男性至少可以多活三年时间。

7，尽量走路去上班

研究证明，每天散步一公里半(差不多2000多步)不仅能避免过量脂肪在体内堆积，而且还能够保持心血管系统长期处于健康状态。

8，多吃水果和蔬菜

其实，再懒的人也能轻易做到这一点。如，每天喝上杯鲜橙汁儿，在早餐食谱中加上个水果，在午餐的三明治中多加点蔬菜都可以轻松地满足身体对微量元素的需求。