男性身体所需要进补的营养素

番茄红素让前列腺更健康

这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人即是给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人天天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌进步精子质量

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性*里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数目与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食品。

以上先容的三种维生素是男性朋友时常要进行补充的。假如缺乏这些营养素，哪么男性健康也就会带来隐患。

有些男士说我爱西红柿汤，但你是不是仅仅爱吃呢?今天我们告诉你西红柿汤的另一功效会让你更加爱上西红柿汤的。由于有科学加以为番茄红素能将精子转化成超级精子，因此天天和一碗西红柿汤是非常有好处的。将能大大增强生养能力。

英国朴茨茅斯大学生化科学部的5名泌尿科专家随机挑选了均匀年龄为42岁的精壮男士，要求他们在两周内天天饮用一碗番茄汤，其间收集他们的*样本，结果发现，*内的茄红素水平明显增加，升幅在7%~12%，而茄红素可消除令男性不育的有害化学物质自由基。

据《生命时报》报道，根据最近一项研究表明，常吃西红柿可进步精子质量。

研究职员以为，西红柿富含矿物质(钾、铁等)，维生素A、C及番茄红素等生物活性物质。其中，番茄红素是很好的抗氧化剂，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用，同时可以进步精子质量。

印度全国医学会研究职员调查了30名年龄在23~45岁的不育男性，其中包括精子数目不足、精子残缺、精子活跃度不足等。接受调查的3个月中，每人逐日口服2次番茄红素，每次2毫升，3个月后检验*，75%的人精子更活跃，63%的精子结构改善。目前已有6对夫妇成功怀孕。

除哪些说我爱西红柿的男性外，一些富含维生素C、E的食品都具有生精的作用，在少、弱精的情况下食用，能起到很好的效果。另外，一些海产品也可以进步精子质量，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等。但他同时夸大，食品只能起辅助作用，好的生活习惯才是精子最好的“保护伞”。

相反，张志超以为，酒精是精子最大的“杀手”。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致*质量下降。“我们常说，对于男人来说，饮酒简直就是避孕药。”

男人补锌可以进步性功能

很多男人都听说过，男性补锌，能够抗朽迈、增强性能力，不过锌到底是一个怎样的营养素呢?专家指出，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能进步人体的免疫力。临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。

专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必须营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，假如也能同时补锌，能进步钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。综合以上关于锌的生理作用，不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。

发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半天天摄取3.8毫克的锌，另一组则天天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比天天摄取18.7毫克的男性差。

专家表示，一般人饮食中，很轻易有缺锌的题目，天天的摄取量均匀在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性天天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食品、综合维他命或补充剂。自然食品中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此天天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的题目。不过，锌固然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而天天摄取超过50毫克的锌，却会进步血胆固醇浓度，天天锌摄取量合并食品及补充剂，最好能介于15-25毫克。假如担心食品中的锌含量不足，天天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。

由此可看出，说我爱西红柿汤的朋友们的精子生命力应该是非常强大的，因此有必要的男性朋友不妨参考试一下哦!

木耳在我国各处都有分布，是一类很好吃的食材，木耳别名黑木耳、光木耳。真菌学分类属担子菌纲，木耳目，木耳科。色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不但为中国菜肴大添风采，而且能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血及其他药用功效，但是新鲜的木耳也具有致命的毒素。

致命毒素： 啉类光感物质

致命机理： 鲜木耳含有一种啉类光感物质，它对光线敏感，食用后经太阳照射，引起日光皮炎，个别严重的还会因咽喉水肿发生呼吸困难。

解毒方法： 不可食用。

健康族网提醒您：吃木耳时一定要小心，市场上一般都有晒干了的木耳卖，干木耳拿回去泡水了再煮，新鲜的木耳就不要乱买了，要买就买干的。