足球训练 女子足球训练要注意什么问题

　　很多人会认为足球运动是男生的健身项目，其实不然，女生也可以进行一些足球训练的，只是女生身体的各个技能不如男生强壮，所以在训练时要注意细节方面的问题。那么踢足球的注意事项有哪些呢?新手又该如何挑选足球呢?带着问题一起来学习一下吧。

　　足球训练包括很多方面的锻炼，比如装备的选择、技巧的掌握、常识的理解等，下面就和小编具体来了解女生训练的要点吧。

　　女子足球训练的要点

　　一、选材特点

　　女子足球运动员竞技能力不如男子的主要原因是体能的先天差异，所以，首先应注重队员的体能选材，选择那些在形态、力量、速度、动作频率等方面具有男子特色的强健者。

　　这有利于在掌握和运用各种技、战术动作方面占据优势，节省在体能训练方面的大量时间，提高训练效益。

　　二、混合比赛

　　女子训练“男子化”是现代训练的发展趋势。学习借鉴男子足球的先进经验，掌握男子运动员的技术，按要求发展素质，由男选手陪练和一起比赛，能培养女子运动员顽强的比赛作风和全面发展竞技能力。

　　一般说，青春发育期前男女在一起比赛是无条件的，但对于青春发育期后的男女来说，则必须谨慎行事，因为，双方的力量、速度、身体条件等方面的不等性，常易引起运动损伤。

　　三、饮食

　　运动员合理的饮食和营养应根据生理特点和运动训练需要安排。数量应满足消耗的需要，质量应保证各种营养素的需要量，能量供给和消耗应保持平衡。

　　少吃脂类含量大的食物，以免造成体内含脂过多，降低运动能力。由于女子足球运动员的生理特点，在青春发育期前，男女每日的铁质需求量基本一致。

　　女生在月经期，由于血的流失量过大，而铁质对血的再生起有着重要的作用，所以在青春发育期后，女子应注意身体更多的铁质补充。

　　四、损伤

　　由于足球运动的特点和女子运动员解剖的生理特征，女子足球运动员膝关节和踝关节比较容易损伤，因此，在女子足球训练中应加强腿部力量的训练。另外，在训练和比赛前要切实做好准备活动，避免在地面不平的场地上进行训练或比赛。

　　五、女教练员和女管理员

　　由于女子运动员的生理和心理特点与男子运动员有显著的差异，女子足球队中大量生活问题和思想问题乃是男教练员无从听到或难以处理的。

　　所以在条件许可的情况下，女子足球队伍应尽可能配备一名女教练员或女管理员，以便及时掌握队员的各种思想情况和问题，妥善安排训练、比赛和生活事宜。

　　六、职业教育

　　多年来，我国女子足球运动发扬“艰苦奋斗、爱国奉献”的优良传统，依靠严格管理、严格训练和“三从一大”的训练方针，加强政治思想教育，使得我国女子足球运动在极其艰苦的条件下生存、发展、壮大，取得了举世瞩目的成绩。

　　为了使我国女子足球运动继续保持世界领先地位，在加快我国女子足球运动改革步伐的同时，在全国女子足球队伍中继续进行爱国主义、集体主义和职业道德教育，树立真确的人生观和价值观，坚持发扬艰苦奋斗、刻苦训练、顽强拼搏的精神，同时，还应利用多种形式组织运动员进行文化学习，提高运动员文化素质和道德修养。

　　练习带球跑的方法大概有三种

　　1、直线带球跑

　　用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球的次数需适当，如果趟球的次数过于频繁势必会降低速度，对手会很容易就追上你。

　　如果趟球的次数过于少就会使球跟身体的距离加大，使自己失去了对球的有效控制，对手对很容易将球断掉。在做此练习的时候还要注意保持抬头，因为这样有利于观察场上的形势，可以及时的分球或者射门。

　　2、曲线带球跑

　　在起点和终点之间设立几个标志杆(可以相同方向，也可以是不同方向)，带球从起点饶过标志杆跑到终点。注意在带球中不能使球触到标志杆。

　　3、运动中的传接球

　　两人之间相距3-5米，各持一球，接相同方向，一边跑一边相互传接球。注意在保证传球成功率的基础上尽可能的加快奔跑速度和传球速度。

　　如何挑选足球

　　选择信得过的品牌

　　大的品牌都要求由正规的工厂来生产代工，而且足球质量要求比较严格。正规厂出产的球，在球上或包装上都会印有厂名、商标、厂址等信息，这些企业生产规范，管理严格，注重工艺和产品质量，其产品相对稳定可靠。

　　看足球的材料

　　一般足球的外层都是用PU或者PVC来做的。两种不同的材料的区别如下。

　　PU皮的足球环保，手感软，高弹性，耐磨，耐寒，表面具有防水、防污、防洒等卓越实用功能的，适合室内与室外。PVC皮的足球不环保，手感较硬，耐磨、耐折、耐酸碱等特点，但是因为其透气性较差，所以较适合在室外进行。

　　追求高品质的朋友，首选PU皮料的足球，那如何去区分两种不同的材料呢?现提供以下的一些辨别方法。比较容易区别PU、PVC的方式就是，从边角看，PU的底布要比PVC厚许多;另外，手感方面也有区别，PU的手感柔软一些。

　　PVC的手感较硬一些，而PU皮的球按下去之后，表面会有种皱纹的感觉，且PVC皮则都是比较光滑又平整，最后用比较极端的方法来区别就是用火来烧，PU皮的味道会比PVC皮的味道淡很多。

　　根据足球的材质选择之后又该怎样检查是否合适自己呢?跟着小编来看看吧。

　　细节的检查

　　检查足球弹性

　　先将球充进适当气压，然后将球托起，使球的底部处于1.8m的高度，放手使其自由跌落到地面，观看球的弹性，好的球弹性在1.2m～1.4m之间。品质不好的球弹跳或高或低。

　　检查足球的圆周值

　　标准中对各种球的圆周大小做出规定，足球的圆周值应在675~710毫米。圆周值不合格的球，使用起来不容易控制，其运动轨迹会产生过大的偏离。

　　检查方法是把球放在平地上往前滚，观察其运动轨迹，达标的球滚动路线比较值，而不达标的球的滚动路线会偏离直线的轨迹很多。

　　或者另外一种检查方法，就是多次让球做自由落体，观察弹起来的时候是否垂直，如果偏离太大，就是不达标的球。

　　检查球的气密性

　　各种球要着重检查气密性，球体要求无漏气、慢撒气等现象。常用的检查办法是，将球体充到一定的压力后用清水滴在气嘴上，如有小气泡则说明球体漏气。

　　踢足球的注意事项

　　1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　　2、由于运动时的跑动较多，技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大，所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

　　除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。

　　3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

　　4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

　　切记不要喝冰镇很久且带有冰碴儿的饮料，不可饮用生水或者冷水，微凉的矿泉水是最好的。运动之后可以喝一些少量的运动饮料或着是盐开水。

　　5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

　　低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

　　6、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

　　运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　8、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习和工作可是一件划不来的事情哦!

　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对踢足球的注意事项已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。足球训练是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼，在锻炼的同时也要注意安全。