轻松2动作 让男人快速减脂

耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。

呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

动作1 ：大腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

动作2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。

双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

体魄健壮的男子汉与纤纤较小的女人相比，却有几处明显的弱点。因此，男子汉们，请不要自恃强壮而为所欲为。

第一弱点：“心脏”

据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7——10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟，饮酒造成，此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。

第二弱点：“肝脏”

在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化60——80酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。

第三弱点：“直肠”

直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。

第四弱点：“胃”

男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗议都纷至沓来；胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。

第五弱点：“前列腺”

据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。

在男科疾病中，性功能障碍、前列腺疾病和不孕不育并称为“三座大山”。很多人常把这三类疾病混在一起，总觉得前两者和第三个有必然联系。不少医院也会突出强调性功能障碍、前列腺炎会导致不孕不育。虽然有夸大之嫌、意在牟利，但不可否认，有时这三类男科病确实会“抱团”出现。

临床上最常见的男性性功能障碍就是ED(勃起功能障碍)和早泄。ED是指阴茎不能勃起进行性交，或阴茎虽能勃起，但不能维持足够的硬度以完成性交。早泄是阴茎进入阴道以后，不足两三分钟就射精。症状较轻的患者，只是勃起硬度差了些，或不能长久维持，但仍可以插入阴道，精子和卵子仍有结合的机会，对生育影响并不大。但如果病情较重，阴茎始终瘫软无力，或出现不射精、逆行射精，那*就不能排入生殖道内，精子和卵子只能像银河两端的牛郎织女，没有相逢的机会。

前列腺疾病中常见的是慢性前列腺炎，多见于中青年男性，分为细菌性和非细菌性。前者是由病原微生物感染造成的，病原体不但侵犯前列腺，还会威胁精子质量，如支原体会直接黏附在精子尾巴上，像个大秤砣拖累精子，使其活动力下降，怎么都游不到卵子的身边。此外，*的一部分就是前列腺液，它是精子的营养液。如果前列腺发炎，那*、精浆生化的质量都会受到影响。同时，前列腺炎会引起白细胞增多，释放蛋白水解酶。这些水解酶就像“腐蚀剂”，除了对细菌有杀伤作用外，还会侵蚀精子。有些情况下，慢性前列腺炎还可以诱发严重的性功能障碍，最后可能导致不育。

要强调的是，男性不育原因有很多，仅仅把矛头指向性功能障碍和前列腺炎是不合理的。如果患上性功能障碍或前列腺炎也不要紧张，只要去正规医院检查并接受正规治疗，改善生活习惯，如久坐、酗酒、吸烟、强忍不射精等，这些疾病都是可以治愈的。