这些“抗霾方子”靠谱么

　　雾霾天气持续来袭，不但工作生活受到影响，心情也是倍儿低落。不出门行不行?那是不可能的!那怎样才能减少雾霾对我们的危害呢?在运动和饮食方面应该注意什么呢?近期，关于这方面内容的网帖可真是不少。那这些帖子的内容到底是真是假呢?时报记者展开了调查和求证。

　　开吃防霾食谱?

　　专家：没有科学证据表明食物能抗霾

　　随着雾霾天气的来袭，网上流传着很多防雾霾食谱，这究竟靠谱吗?记者从港口医院了解到，目前没有科学证据表明哪种食物能够抗霾。网上流传的各类食谱，多以“清肺”功效为主。新区健康营养工作室营养师表示，在饮食上，大家可以多吃一些滋阴润燥的食物，戒烟酒、别熬夜。养成健康的生活习惯可以提高抵抗力，在雾霾天也精神抖擞。

　　营养师推荐清肺食品

　　罗汉果养肺茶

　　罗汉果味甘性凉，归肺、大肠经，有润肺止咳、生津止渴的功效。吸烟人士、被动吸二手烟人士、教师、环境尘度大的人士可以经常饮用。

　　川贝雪梨

　　雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素C等，有润肺清燥、止咳化痰之功效。

　　川贝雪梨的做法很简单，把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜。

　　银耳百合粥

　　银耳味甘淡，性平，无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。百合味甘淡，性平，有润肺、养肺、止咳、养血安神的作用。除含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养元素外，还含有秋水仙碱等多种生物碱。这些生物碱成分具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。需要注意的是，做百合银耳粥要选用新鲜百合而非干的，这样清肺效果最佳。

　　凉拌白萝卜

　　白萝卜，其性甘平，味辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便的功效。萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素，特别是叶子中维生素C的含量是根茎的4倍以上。白萝卜的吃法也非常多，生食熟食均可，最简单的就是切丝凉拌。

　　茶艺师推荐清肺花茶

　　润肺菊花茶

　　菊花茶是以菊花为原料制成的花草茶。菊花味甘苦，性微寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。泡制方法就是直接用沸水冲泡，此外还可以与其他食材搭配，增加不同的保健功效。

　　蜂蜜柚子茶

　　柚子有止咳化痰的功效，加入蜂蜜可以中和柚子的苦味，可以润喉润肺，也可通便、排毒、美容。

　　在制作蜂蜜柚子茶时，先要把柚子皮、柚子果肉加上冰糖，再加少量的清水，放在锅上煮，煮开后用小火慢熬1个小时，注意要不停搅拌，防止粘锅。等柚子茶变得很粘稠了，可以关火，倒出放凉。加入蜜糖搅拌均匀，再取一个干净的玻璃瓶，将柚子茶装进去，再倒一些蜂蜜封口即可。

　　百合花茶

　　饮用百合花茶有助消除烦躁心情、宁神安心、益智定胆、润肺化痰、清热止咳等。在中医里，会经常用百合治疗因体虚肺弱所致的咳嗽、肺结核等病症。

　　使用干百合2朵、蜂蜜10毫升，将干百合以沸水冲泡10分钟，饮用时加入蜂蜜即可。百合洋参茶的制作也非常方便，干百合5朵、西洋参1克、枸杞子3克、竹叶1克。将原料混合后以沸水冲泡10分钟即可，饮用起来有清热润肺、养心安神、养颜抗衰的功效。

　　室外不行室内运动?

　　专家：重霾天室内也不宜剧烈运动

　　“我坚持锻炼十几年了，骑行、长跑都参加。现在空气不好，儿女也不让我出屋，可是不运动也不行啊。”居民彭先生说，他就在室内坚持运动，每次都能出一身汗，浑身也觉得清爽。记者发现，这段时间网上也流行室内健身的帖子，不少人在室内踩单车、跑步，还晒出大汗淋漓的照片。

　　医生介绍，雾霾天气，居民应当尽量减少暴露在室外的时间，降低室外活动强度。在雾霾天运动对呼吸道、心脑血管等都有不利影响，有运动习惯的人可以选择在室内运动，但室内运动也有讲究。

　　体育健身教练提出，轻度雾霾时市民可以在家中做一些深蹲、仰卧起坐，或者瑜伽等拉伸运动。但在雾霾严重时，即使是室内活动也不宜剧烈，因为室内空气流通受限，空气质量也比较差，长时间运动同样会影响身体健康。

　　168元自制净化器?

　　专家：效果仅限于过滤器周围

　　近日，一则在京美国人用168元自制出空气净化器的消息刷爆了朋友圈。自制者是托马斯·托尔赫姆(Thomas Talhelm)，自称是美国弗吉尼亚大学社会心理学博士生，也是2012-2013年在北京的富布赖特学者。托马斯自制空气净化器的原理是将一个可以过滤PM2.5颗粒物的HEPA过滤网绑在电风扇前面，通过电风扇送风让空气通过过滤网。记者发现，托马斯的这个方法两年前就已在网上疯传，而且引起大家的验证和效仿。有记者就曾按照托马斯的方法自制净化器，得出的结论是可以降低PM2.5浓度。不少市民也自己在家制作净化器，都认为有效果。

　　记者从相关专业人士处了解到，在电风扇前绑HEPA过滤网的方式确实能够起到降低PM2.5浓度的作用。HEPA过滤网是由叠片状硼硅微纤维制成的，外观像纸一样，HEPA过滤网是可处理的干型高效空气过滤网。但是，这种自制的净化器只能在一定程度上起到阻隔PM2.5的作用，测试效果仅限于过滤器周围，对于室内整体大面积的空气质量改善很小。一般的空气净化器由电机、风道、前置滤网、多层集装式过滤网、机箱等部分组成，它对烟尘、可吸入颗粒物、甲醛等都有很强的净化能力，而附加催化活性碳对异味有害气体的净化效果也比较好。这些功能都是自制净化器无法实现的。

　　专业人士提醒，如果自制空气净化器，要注意1-2个月就要更换一次过滤网，否则不仅无法起到净化目的，还会有副作用。

　　此外，一年有12个月，2个月更换一次滤网，一年下来得更换6次过滤网，成本最低在600-700元之间。如果购买一台专业的空气净化器，至少能用三年以上。所以，针对低成本自制净化器，大家不要盲目跟风，从成本和效果考虑，还是购买一台专业的净化器保险。大家可以根据自己的需求，从净化方式、净化技术、过滤网、空气净化效率等方面进行选择。

　　小贴士

　　口罩最好佩戴N95型

　　雾霾天外出时要注意佩戴口罩。网上热销的N95型口罩，经检测过滤效果能达到95%，防护PM2.5的效果比较好。N95型口罩，是一种带有呼吸阀的口罩，在湿热或通风较差或劳动量较大的工作环境，使用具有呼吸阀的口罩可帮助您在呼吸时更感舒适。市民在购买口罩时要注意选择正规的生产厂家，还要查看口罩的包装是否完整、有无破损。

　　掌心拍水清理鼻腔

　　除了佩戴口罩之外，在雾霾天出行也要注意保护皮肤和头发。空气中颗粒物与肌肤的接触，也可能会引起肌肤过敏，肤质暗沉、粗糙。所以，外出时要注意佩戴帽子、围巾，回家后要及时清理皮肤。

　　有些人习惯在睡前洗脸，在雾霾天气下，就应当把洗脸时间提前。一回到家就做好洁面和清理鼻腔的工作，尽量缩短尘埃在脸部停留的时间，减少雾霾对皮肤的刺激。日常清理鼻腔的方法是用掌心蓄水，低头后将水拍入鼻腔，再经鼻擤出，反复几次。