睡眠健康男人睡前有三宜三忌

睡眠是健康的泉源，尤其对一家之主的男人而言，怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，这样，就能安稳睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

严格遵守作息时间能使睡眠和觉醒过程更自然。

男人一生中，有逾三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要睡得好，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

1. 睡前散步。

2. 睡前足浴，“睡前烫脚，胜服食安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

3. 睡前刷牙。

三忌是：

1. 忌饱食，晚餐七、八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

2. 忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3. 忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神亢奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益健康。

睡太多有害健康

适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。

1.身体虚弱

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量及率增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果睡眠太长，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下休息，这形成恶性循环，导致身体虚弱

日本一项历时十余年的调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是长期上白班的男性的3.5倍。

据研究人员介绍，从1988年到1997年，日本全国45个市町村近1.6万名男性被列为调查对象，这项调查旨在探明上班时间段和前列腺癌发病之间的关系。

所有被调查男性中长期上白班的有12756人，长期上夜班的有1184人，另外1966人从事的工作需要他们昼夜倒班。

在跟踪研究中，有55人最终被确诊为前列腺癌，其中上白班的有38人，上夜班的6人，昼夜倒班的11人。此外，研究人员还综合研究了患者的家族前列腺癌病史和年龄、地域的差异。最后的统计结果显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是长期上白班的男性的3.5倍；而长期上夜班的男性和上白班的男性之间，患病几率从统计数据来看几乎没有差别。

研究人员说，根据迄今的研究，不规则的班次造成人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，这或许能解释为何上班时间不规律的男性更易患前列腺癌。

在性生活中，男人最基本的要求就是阴茎的硬度，硬度是影响性生活最重要的因素。所以，想要阴茎变硬的秘笈有哪些呢?

一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。