热水洗澡竟对男人有这种功效

　　北京时间1月3日，跑步之后洗一个热水澡，实在是再惬意没有的事情了。可是您知道吗，洗热水澡的作用远非清洁和放松那么简单，它还可以帮助提升跑步的速度!

　　过去几年的时间里，有关于在高温条件下选手的耐力和爆发力能否提升，一直是运动科学界十分关注的话题。

　　有科学家认为，在高温条件下训练，并且进行包括增加在血浆体积在内的一系列改变，可以提升跑者的运动水平。

　　但问题是，在高温条件下训练谈何容易，我们都不可能随便找到能控制温度的训练场。

　　基于此，研究人员已经开始研究其他方案，一种是跑步之后蒸桑拿，那也可以提升血浆体积和含量。

　　另外一种的选择由班戈大学的迈克尔-祖拉维乐夫和他的同事们提出，这篇研究报告发表在斯堪的纳维亚医学与科学杂志上，提出的观点更加令人惊讶：洗热水澡。

　　研究人员找来了17个志愿者，在6天的观察过程中，让他们在温和的条件下(约合18摄氏度)跑40分钟，然后躺在浴缸里休息40分钟。

　　其中10名志愿者的浴缸内温度是40摄氏度，另外七个人是34摄氏度。在六天的试验中，研究人员们进行了对于他们跑步能力和生理指标的测量。

　　测量的结果让人大吃一惊，洗热水澡竟然真的有助于提升跑步能力。

　　这一组的志愿者核心温度更低，几天之后，他们的血浆体积提升了大约3%。

　　在跑步能力方面，洗热水浴组的志愿者跑5公里马拉松的成绩，比另外一组大约快了4.9%。虽然对于生理指标的测量结果并不一定十分准确，但研究人员们确信，洗热水澡对于提升运动能力的确有所注意。

　　但是科学人员同时表达了一种担忧，因为“根深蒂固的文化”是，参加耐力锻炼之后要洗冷水澡，因此或许这种提升运动能力方式的推广要面临着一些阻力。但是值得注意的是，洗热水澡的确有助于帮助我们更好地适应在温暖条件、甚至是炎热条件下的比赛。

　　其实我们更应该注意的是，真的必须在浴缸里待40分钟才有效吗?恐怕皮肤上要被泡出很多皱纹了吧!

　　有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

　　方法/步骤

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　6、肝脏

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部

　　坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部

　　跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　　9、膝盖

　　跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　10、腿部肌肉

　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

　　11、肠胃

　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉

　　长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼

　　长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

　　注意事项

　　值得注意的是

　　跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。