“操作焦虑”让性生活质量打折

核心提示：“操作焦慮”是指夫妻在性生活時存在某些心理障礙而產生焦躁、憂慮、緊張情緒。長期這樣，影響性能力的發揮。引起“操作焦慮”，最常見的原因有以下幾種：

“操作焦慮”是指夫妻在性生活時存在某些心理障礙而產生焦躁、憂慮、緊張情緒。長期這樣，影響性能力的發揮。引起“操作焦慮”，最常見的原因有以下幾種：

擔心性能力不如他人：

性生活具有很強的隱私性，缺乏可比性。而某些人常常對自己的性能力產生強烈的疑惑和擔心，尤其是在自己的性生活發生了一些變化或遇到一些小的挫折之后。

擔心陽痿或性欲淡漠：

性欲、兩性生殖器的性反應受精神心理因素的影響較大，如有焦慮、緊張憂愁以及疲勞等不良情緒，性欲及性反應必然表現不佳。例如婚前“偷嘗禁果”，心理緊張不安、行事倉促，多次經歷后必定導致男女雙方出現一定的心理障礙甚至誘發功能性陽痿或性冷淡。

擔心早泄性：

功能正常的男性，其射精出現的快慢也不是一成不變的。如新婚期，或小別重逢或性交動作過于激烈，結束往往較快，甚至早泄，倘若因此而產生緊張焦慮情緒，就可能造成早泄持久存在。

擔心對方不滿意：

有些夫妻平時缺乏性體會的交流，性生活時常擔心對方不滿。例如女方偶爾表露過不滿情緒，便會使男方在性生活前后提心吊膽，忐忑不安，從而影響性功能的正常發揮。

擔心年齡：

許多男女一過四五十歲，就擔心自己的性能力不好。其實，隨著年齡增長，性能力確實會有所衰退，但這種生理性的衰退是很緩慢的。一個心理健康的男子，60歲以后性功能還可以保持良好狀態的占70%左右。

（責任編輯：張陽）

你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急，向你推荐一套性保健操。

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

推荐：男子性功能锻炼六法

腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

按摩练习

增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

耻尾肌练习

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

缩肛、憋尿运动

每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

核心提示：為了家庭、工作，人們每天都在和上司、同事、客戶周旋，并將性生活置之腦后，還美其名曰：努力工作能賺錢，性生活只是消耗體力。然而，通過研究發現一個有趣的現象。

據報道，兩位美國經濟學家大衛·布朗什弗拉爾和安德魯·奧斯沃德通過研究，得出了一個驚人結論：規律性生活除了帶來幸福感，每年還能幫人節省2萬美元。

1、增加體育鍛煉

美國賓夕法尼亞大學邁克爾·西里戈教授指出，按每周兩次性生活計算，能把每月請健身教練的1000美元省下來，每年可節省1.2萬美元。

2、少買護膚品

在前戲中，雙方充滿激情的愛撫、親吻，能加速新陳代謝：男性雄激素分泌量增加，令其更有男人味，而女性則因雌激素分泌增加，而顯得面色紅潤。因此，如果每周享受2—3次完美性生活，每月可節省護膚品約500—1000美元，這一年就是0.6萬—1.2萬美元。

3、不吃止痛藥和安眠藥

美國舊金山大學對近4萬名成年人進行的追蹤調查顯示，性生活是天然的止痛劑。性高潮后，身體釋放的內啡呔能提高忍受疼痛的能力。而性生活不和諧，是女性失眠的重要原因之一。當一個人經過熱情奔放的性生活后，緊張的身軀能得到放松，煩躁的思緒得以釋放，很快就會進入夢鄉。

4、預防眾多疾病

*中含有半胞漿素，任何細菌都抵擋不住它的進攻，因此，能預防一些生殖系統疾病。

（責任編輯：張陽）