让男性远离亚健康

日常生活中，听到男人们提到最多的一个字就是：累！紧张的工作节奏，沉重的心理压力，不良的生活方式等，让男性健康不堪负荷。而高温的夏季，正是“亚健康”的高发季节。

“累”：都市男性口头禅

近日，记者来到我市某知名男性疾病诊疗机构，见到候诊大厅的座椅上坐满了等待检查的人，其中多数为中年男子。记者和一位候诊的男士随意地聊了起来。

这位男士姓刘，今年35岁，是一家私营企业的老板。几年前，他成立了一家小广告公司，为了在竞争激烈的广告行业中立住脚，经常是白天谈生意，晚上忙应酬，整个人就像上足了发条的机器，神经绷得紧紧的。经过几年的努力开拓市场，现在生意的规模越来越大。但是，刘先生却明显感觉自己的身体状况大不如前:“以前虽然经常忙到凌晨三四点，甚至通宵达旦，但是很快就能缓过劲来。但是现在，不要说熬夜，整天都感觉很疲倦，没精神，注意力不集中，真到可以休息的时候，又睡不着了。难道真的是老了吗？”

旁边几位候诊的男士听到刘先生的描述，纷纷表示自己和身边的朋友也都有类似的症状，经常挂在嘴边的一个字就是“累”。医生明确告诉刘先生：他的身体虽无疾病，但由于长期疲劳、精神压力过大，身体已经处于严重的亚健康状态。

都市男性普遍亚健康

记者随即针对亚健康的问题采访了这家医院的男科专家，得到了这样的回答：“亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。处理得当，则身体可向健康转化，反之则极易患病。”

专家表示，亚健康状态是目前全球医疗卫生领域都亟待解决的一个重大课题。据世界卫生组织的调查结果显示，全球约有35%的人处于非健康状态。而这个亚健康人群中，中年男性所占的比例高达75%，职业男性亚健康状态所占比例更高。

专家认为，男性压力大是导致亚健康高发的重要原因。男性作为社会和家庭的重要角色，是导致其在亚健康人群中所占比例较高的主要因素。在家庭中，上有老下有小的中年男性担负着养家糊口的主要责任；在社会上，作为骨干力量，他们中的大多数承担着繁重的社会角色，还要承受很大的心理压力。另外，很多男性缺乏锻炼，生活没有规律，吸烟、饮酒、睡眠不够。长此以往，很容易导致身体处于亚健康症状。

倡导健康生活方式

除了背负了沉重的工作和生活压力，男性对于健康不够重视，很多不良生活习惯也是导致男性普遍亚健康的重要因素。记者在采访中了解到，多数存在亚健康问题的男性，大都具备如下情况：工作繁忙、应酬过多、饮食结构不合理、睡眠不够、吸烟喝酒等，导致健康状况每况愈下。

专家提醒，男性在生活中更应注意养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。做到起居有常，饮食有度；工作中注意劳逸结合，加强锻炼，保持积极乐观的心态。同时，还应注意定期的健康体检。

男性需要更多关爱

在采访中，很多人表示社会对男性的要求太高，家庭对男性的期望太重。“有时候真的想停下来，放下工作，好好休息一下，调整自己的心情和状态。可是现在的竞争如此激烈，原地踏步就等于倒退，哪里敢休息。就算明明知道身体每况愈下，也只能硬撑。”刘先生告诉记者。

家庭的压力也是男性不能给自己松绑的原因。采访中，另一位前来检查的男士半开玩笑地说：“现在到处都是房奴、孩奴、车奴，还有日常的生活开销，这些钱男人不去挣谁去挣。”虽然只是一句玩笑话，但却是男性压力的真实写照。

专家指出，在压力日益加剧的现代都市，社会及家庭成员应该给予男性更多的关爱，而不单只是要求男性承担各种责任。男人在承担责任的同时，也应该给予自己更多的关爱，重视健康问题。

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测一测自己是否亚健康？

亚健康可出现食欲不振、易怒、头痛、疲乏失眠等，这些症状往往困扰着人们的正常生活。下面就介绍一个测试自己是否有亚健康的方法。

l.早上起床时，头发丝持续掉落。5分

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也如嚼干蜡。5分

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16.夫妻家庭生活不和谐。10分

如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧

40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

与女人相比， 男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了有关专家。

四十前：运动能力还很强

30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上：健身需防护

40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。页次：[1][2]下一页美国科学家在上个世纪30年代研究氟的防龋齿作用，口腔专家亨利。迪安在22个城市5831名少年儿童中调查发现，当水中的氟含量低于1毫克/升时，龋齿的发生率是低氟区的一半左右，而且这种浓度下出现的氟斑牙比较轻微。所以，1毫克/升曾经成为世界各国饮用水氟含量标准。为了防龋齿，美国曾从上世纪50年代起，在饮用水中按照1毫克/升的标准加氟。后来，由于氟斑牙、氟骨病大量出现，被迫取消。我国广州在60年代也曾在饮用水中加氟，后来也被取消了。

人体内含氟量过高，对牙齿、骨骼影响很大。如果出现慢性氟中毒，会使恒牙无光泽，呈白垩色;如果中度中毒，会使牙齿变黄;如果深度中毒，则会掉牙。山东省潍坊市就属于高氟地区，在进行口腔调查时发现，几乎所有的年轻人都有氟斑牙。再看手臂，发现他们桡骨上都有突起，是典型的氟骨症。过度使用含氟物品可引起氟中毒，还可能损害神经系统，引发骨质疏松症，甚至引起心脏病等等。

牙膏问世之前，人们用盐水刷牙，后来用牙粉刷牙。牙粉是碳酸钙和肥皂粉的混合物，其功能只能保持牙齿清洁，除去污渍。牙粉的pH值高，容易引起口腔组织发炎。第二次世界大战以后，有治疗作用的牙膏开始出现，其中用去垢剂月桂酰肌氨酸钠合成的牙膏很受欢迎。这种牙膏不仅能够减轻口腔炎症，还有清新的气味和抑制龋齿的作用。

到了上个世纪50年代，一些专家发现氟化物具有防龋齿的作用，于是1955年出现了添加氟化亚锡的牙膏。经过这些年的发展演变，如今被添入牙膏的有——氟磷酸钠、氟化钠、氟化胺类等等。氟化物之所以能够防龋齿，主要是氟离子与牙齿表面物质反应，光滑这些物质，使牙齿变得坚固。含氟牙膏还能抑制口腔细菌产酸，改变口腔内适于细菌生存的环境，抑制细菌繁殖，减少蛀牙。

当然，对于氟的看法也不尽相同，但有共识的结论是，少量使用有益坚固牙齿，过量则出现氟中毒。所以很多专家对含氟牙膏的使用还是持肯定态度。

目前我国市场上流通的牙膏主要分为普通牙膏、含氟牙膏、药物牙膏三大类，含氟牙膏独占鳌头。普通牙膏主要成分包括有去污、磨光作用的摩擦剂、类似肥皂的结晶剂、避免牙膏干固的湿润剂、胶粘剂、增加香味的芳香剂等等。含氟牙膏在此基础上添加了氟化物，所以既有洁净作用，又有防龋齿作用。中草药物牙膏也大都有抑菌防龋齿作用，但是，显然没有外资企业那么雄厚的资金和广告攻势，不太为消费者所重视。

据了解，我国已经成为世界牙膏生产大国，产量居世界第一位。以外商独资或者合资企业为主导的牙膏生产厂家，高调宣传含氟防龋齿概念，在包装显着位置标注“含氟”、“双氟”、“氟钙”等成分，主打含氟品牌。“佳洁士”在包装上有：中华口腔医学会验证标志——“佳洁士含氟牙膏配方经试验检测验证，具有预防龋齿作用。”另一外资企业“高露洁”也有类似的宣传用语。已经合资的中华牙膏则在包装上印着：“世界牙科联盟权威验证，使用中华等含氟牙膏每天刷牙两次，有益于牙齿健康。”

很多专家对比忧心忡忡。他们提出，含氟牙膏在宣传预防龋齿的同时，是不是也应该告诉大家，人体过量摄入氟化物会产生什么危害，要知道，在高氟地区是不适于使用含氟牙膏的。在我国，除了上海市以外，其他各个省、市、自治区都有部分地区存在高氟问题!而由于市场几乎被含氟牙膏垄断，高氟地区的消费者面对含氟牙膏也几乎别无选择!有的人气愤地说，氟已经被我们从自来水中清除出去多年了，怎么用在牙膏领域就成了科学呢!

据了解，氟这种元素还欺软怕硬。发达国家的人吃牛肉、喝牛奶，身体素质好，所以很少发生氟中毒。而在发展中国家就不然了，人们身体素质相对较差，尤其是落后地区的贫困人口，化解毒素的能力差，发生氟中毒的几率就会高一些。

中国地方病专家、地氟病研究所所长孙殿军教授认为，近30年的研究证实，任何氟化物防龋齿的方法，都只能用于水源无氟或者低氟地区。因为氟是一种有毒物质，无需太多的剂量就可以杀死植物、鱼、鳖、虾、蟹及各种贝类，甚至可以杀死牛和羊!

对于孩子来说，含氟牙膏就显得更为危险。因为孩子对吞咽冲动控制力差，很容易把香甜的牙膏吞下去。专家认为：一支牙膏中的氟足够杀死一个小孩了!

也许出于对含氟牙膏的反感，中国口腔清洁护理用品工业协会和“田七”牙膏生产厂家等一道，发起了“无氟健康公益万里行活动”，提出“减少氟摄入，预防氟中毒”等口号，发起“慎用含氟牙膏产品，拒绝氟从口入”的万人签名活动。在社会上引起了广泛关注。

而另一些专家则认为，含氟牙膏预防龋齿，已经经历了几十年100多次临床实验，结果都是肯定的，得到了世界卫生组织、国际牙科联盟的推荐。而且使用含氟牙膏摄取的氟元素也很有限，只要不过量使用，不会对人体造成危害。在世界各国市场上，含氟牙膏已经占到了90%左右的份额，也说明其可靠性。

哈尔滨医科大学口腔科教授刘英群认为，消费者首先要知道自己所处地区是否是高氟地区，如果是，那最好不要使用含氟牙膏，可以选择不含氟的“田七”、“两面针”和其他中草药物牙膏，这种牙膏目前看来比较安全，也可以达到防龋齿的作用。在非高氟地区，成人使用含氟牙膏也没什么大问题，但是7岁以下的孩子不提倡使用，避免误吞，尤其是3岁以下的孩子最好不使用。他们口腔科的医护人员有一套自己的做法：每天只在早或晚一次使用牙膏刷牙，其余时间用清水或者盐水刷牙，这样也许可以避免摄入过量的氟。