选择适合自己年龄的运动

运动因人而异。不同的人，有不同的运动方式、运动项目。尤其对于不同年龄段的人，因其年龄、体力、身体状况的差异，适宜的运动项目更是不同。

1、20岁这个年龄段的人可选择具有高冲击力的有氧运动，如跑步、拳击等。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与全身的协调性。

2、30岁这个年龄段的人可选择攀岩、滑冰、武术或踏板运动来健身。除了减重，这些运动还能加强肌肉的弹性，特别是臀部与腿部。同时可加强活力、耐力，改善身体的平衡感、协调感与灵敏度。

3、40岁此年龄段的人应该选择具有低冲击力的有氧运动，如爬楼梯、网球等。其好处是能增加体力及加强双腿的肌肉锻炼。网球是非常适合的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调性，使人精力充沛。

4、50岁适合此年龄段的运动包括游泳、力量训练、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位肌肉的弹性，力量训练能坚实肌、强化骨骼密度。另外，游泳兼具振奋与镇静的作用，力量训练有助于提高自我形象满意度，让压力烦躁都随汗水宣泄而出。

5、60岁建议这个年龄段的人多散步、跳交际舞或进行水中有氧运动。散步能锻炼双腿，预防骨质疏松和缓解关节紧张。跳交际舞时肌肉通过氧化脂肪获取能量，从而快速消耗脂肪。因此，轻松缓和、长时间的低强度运动使得心率维持在100~124次/分的运动最有利于增强这个年龄段的人的身体免疫力。