夏季运动后补充水分应避免饮用冰冻饮料

　　高温季节，依然挡不住大家锻炼的脚步。但气温高的时候，人在运动中或运动结束的时候，身体会大量出汗，为了弥补身体排出汗液所引起的体内水分的丢失，需要适时适量的补充液体。

　　由于汗液中含有钠、钾等电解质成分，必要时还要针对它们的丢失量加以补充，不然就会造成体液缺失和电解质紊乱。

　　防治体液缺失和电解质紊乱需要适时适量的补充水分，在机体脱水发生发展的全过程中都要进行适量的补充水分和电解质等。

　　在夏日进行体育运动前，就应该开始进行补充水分。采用水、氯化钠、氯化钾、葡萄糖等水电解质调配补液，口服300至600mL，不仅可以避免水进入体内后很快从尿排出，也能通过钠离子与葡萄糖相互竞争依赖的关系，提高机体对电解质的吸收，做好身体出汗之前的准备工作。

　　在体液缺失和电解质紊乱发生的过程中，特别是在激烈运动的过程中和刚开始休息的情况下，人体会大汗淋漓，汗液浸湿衣裤。此时我们应该开始少量多次的补液。

　　每次的补液量要根据个人的承受能力，可以在100~300ml之间。间隔时间应根据出汗的强度，补液量应达到水分丢失的50%以上。在脱水过程发生较快的情况下，由于胃肠承受能力的限制，补液不可能完全弥补我们身体的体液缺失。

　　因此，在运动后，机体不再继续大量丢失水分，但还应继续少量多次补液。一般来说，避免体液缺失和电解质紊乱时，总的补液量应为失水量的1.5倍。

　　即使饮用的饮料中含有适宜浓度钠盐的情况下，有部分补充的液体也还会经尿液排出。如果单纯补充白水，经尿快速排出的水量更大，总的饮水量也需要更多。

　　高温天气时，不要饮用含酒精饮料、碳酸饮料、咖啡因类饮料或含大量糖分的饮料。这些饮料有的是利尿作用造成脱水加重，有的是加大身体内钾离子排出造成机体严重电解质紊乱，进一步导致机体出现严重不良反应。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

　　市场上销售的各种运动型饮料，虽然让大家能够方便购买和使用，但并不是一种经济有效的方法。目前廉价实用的方法是，在药店购买口服补液盐Ⅱ，一般为13.95克的袋装粉剂，溶解在1升或更多的温开水或纯净水中直接饮用。

　　这种溶解出来的口服液口味是甜甜咸咸的，不仅可以补充钠和钾，里面还有葡萄糖帮助钠离子在体内的转运，既便宜，口感也好，实在是夏季运动时候的好帮手。但补液盐也有它的禁忌症需要大家注意，一般来说主要和运动有关的禁忌症有少尿无尿，身体严重脱水，有休克前兆时均不可使用口服补液来改善身体体液缺失和电解质紊乱。

　　相关新闻：夏季运动警防面部外伤

　　武汉进入接连几天的烧烤模式，白天太热，不少人将运动健身放到晚上。医生发现，最近夜间运动外伤的情况也有所增加。

　　一位老太太浇花滑倒磕断牙齿，一个小伢滑滑板摔伤下巴，还有一名小伙子半夜握臂力器锻炼失手打烂下唇……前天晚上，在武汉大学口腔医院夜间急诊，值班医生梁珊珊博士一口气接了几位急诊患者，直忙活到半夜近两点钟。梁博士发现，夜间急诊除了一名车祸导致的面部骨折的患者，其他几位多数是因运动导致面部外伤。为此，她提醒大家夏季运动要做好防护，防止面部外伤。

　　傍晚浇花 老太太滑倒磕断牙

　　担心白天浇花，花草太热不耐受，李奶奶特意在日落之后给自家阳台上的花浇水。昨天傍晚给花浇水后，李奶奶被洒出的水滑倒，当场摔断一颗牙齿。梁珊珊博士检查后，发现李奶奶一颗上门牙大半被磕掉。梁博士为其进行了活髓切断，并建议以后镶牙处理。

　　饭后小区广场滑滑板 小伢摔伤下巴

　　吃过晚饭，9岁男孩儿童童(化名)跟小伙伴们一起在小区广场滑起滑板。玩耍时不小心从台阶上摔下，致使下巴划开三厘米长的口子、鲜血直流。被妈妈送到急诊后，梁博士为童童清创并用细美容线缝合了五六针，童童长大后下巴疤痕有望不会很明显。

　　半夜握臂力器练肌肉 小伙失手打烂下唇

　　24岁小伙子周某半夜兴起锻炼身体，折臂力器练手臂肌肉。不料失手，臂力棒崩到下巴，坚硬的牙齿将下唇从里面磕开口子、疼痛难忍。经半夜1点急诊就医，梁博士为其缝合了四针，将嘴巴内的伤口缝好。

　　梁珊珊博士提醒，夏季进行锻炼要防止滑倒摔伤、运动意外伤。运动之前要做好防护措施，比如孩子滑轮滑、滑板之前要戴好头盔、护膝、护腕等护具，握臂力器前腕带要先套在手腕上。一旦发生面部摔伤、撕裂伤、骨折等，戳在肌肉中的异物也不能自行随意拔除，需要及时到医院找专业的医生处理。

　　现在的孩子智商上来了，这与上海推广无铅汽油有关。近日，新华医院的医生接力多年完成的一份科学报告显示，上海儿童血铅水平大幅下降，已接近发达国家水平。而上海儿童血铅水平的下降主要受益于推广使用无铅汽油，以及本市工业结构调整、推进清洁能源等一系列重要举措。

　　血铅下去了，智商上来了

　　在日前举行的上海市微量元素学会2015年年会上，教育部和上海市环境与儿童健康重点实验室副主任、新华医院颜崇淮教授拿出一份刚完成的调查。

　　这份历时两年的调查，采集了静安、徐汇、杨浦、嘉定、浦东和崇明共2144名儿童的静脉血标本。

　　血液中铅含量的检测结果令科研人员兴奋：上海0-6岁学龄前儿童血铅水平从1997年的平均水平83微克/升，下降到如今的20微克/升，接近发达国家的儿童血铅水平。

　　铅是一种对儿童具有极强神经发育毒性、又普遍存在的重金属污染物。国际上最新研究揭示，儿童智商与血铅水平呈明显负相关——当儿童血铅水平在25-99微克/升或更高时，血铅水平每升高10微克/升，儿童智力约下降0.5分。

　　美国研究显示，当智力水平平均下降5分，人群中智商超过130分的“最聪明的人”将减少57%，同时智商低于70分(医学上称之为智力发育迟缓)的人群将增加57%，这对整个社会来说将是灾难性的。

　　近年还有研究发现，铅还可能引发儿童行为发育异常，影响日后的学习能力和学业表现。颜崇淮介绍，当儿童血铅水平超过50微克/升，多动、注意力不集中就开始表现明显;当血铅水平超过100微克/升，情绪会变差，易冲动。已有研究发现，那些早年发生铅中毒的儿童，成年后犯罪率也更高。

　　相关新闻：上海产妇“捂月子”中暑身亡

　　最近，上海最高气温持续徘徊在35摄氏度以上。有网友爆料称，上海有一名产妇在坐月子期间中暑身亡。

　　这名产妇家住上海奉贤区，其家人相信产妇应该“捂月子”。产妇遵循家人意见，在不开空调的房间内休息，并盖着棉被。8月3日，产妇在家出现中暑现象，由于家里处置不当，产妇身体情况十分危急。澎湃新闻记者从上海市奉贤区相关部门获悉，事发当天，该产妇被送到奉贤区中心医院，经抢救无效死亡，留下了刚出生没多久的孩子。

　　产妇坐月子死亡，这已经是上海2015年发生的第二起了!上一次是春节期间，一名产妇因为在坐月子期间坚决不活动身体，导致肺动脉血栓死亡。

　　“产妇是绝对不能捂的，因产后身体较虚弱、易出汗，如果室内太热，反而会影响休息和情绪，还会影响胃口，对产后恢复更不利。”复旦大学附属妇产科医院产科病房护士长张蕴说，“同时，如果产妇体内余热不能及时散发，就会引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病，即中暑，表现为高热、水、电解质紊乱、循环衰竭和神经系统功能损害等。”

　　张蕴告诉澎湃新闻记者，受老一辈传统观念影响，产妇坐月子存在一些观念上的误区。她在病房中见过不少喜欢把自己捂起来的产妇，譬如头上戴毛线帽，身上穿棉睡衣，热得满头大汗也不敢脱，产妇家属也常因空调风向问题向医务人员提出要更换床位。

　　她表示，只要空调不是直接冲着产妇吹，开空调能起到降温的作用。如果担心感染风寒，产妇可以穿长衣长裤和袜子，但一定要注意通风。她建议，每两个小时要开窗通风换气一起，这样可以减少传染性疾病的发生。

　　对于戴毛线帽、月子帽之类的做法，张蕴指出：“一些产妇向我们反映，说这样做可以吸汗。但在我们眼里，产后2-3天出汗是产妇正常的生理状态，戴帽子一方面会导致帽子里的汗液无法正常排出去，同时还容易在内部滋生细菌、引起感染;另一方面，有些孕妇戴得太热，有时会拿下帽子散热，这样在空调房里一冷一热反而更加容易引起感冒。”

　　张蕴还表示，在产妇洗澡方面也存在一些误区。“老一辈认为洗澡会导致寒气进入产妇身体，今后会发生腰酸背痛的现象。但这种想法就现在来看，完全是错误的，如今我们都会洗热水澡，洗完也会用干毛巾擦干，只要把握好洗澡时间，保持空气流通就不会给产妇留下任何影响。”

　　张蕴表示，一般来说，如果是顺产，根据个人体力和恢复情况，三天或一周之后，就可以淋浴;如果是剖腹产，10-14天或两周后也可以洗澡。“以往我们会用保鲜膜保护伤口洗澡，现在市面上已经出现专门的避免伤口感染的敷贴，根本不用担心寒气会进入体内。唯一值得注意的是，要防止因体力不支而摔倒。”她说。

　　还有传统观念认为，产妇身体虚弱需要补血补气。对此，张蕴指出，中医观念讲究“虚不受补”，产妇身体虚弱根本不适合进补，做好营养均衡最重要。另外，产妇不能长时间躺在床上，这样不利于体内恶露的排出，一旦形成血块，今后会影响子宫收缩或引起感染。