烟鬼男人如何轻松戒烟

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

轻松戒烟四步骤

第一步

*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

第二步

*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步

*继续实现第二步，

*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

第四步

*完全戒掉吸烟习惯。

*增加您的体育活动。

*发现比吸烟有益健康的替代品。

*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

(编辑：马跃)

一项研究是来自于以色列海法大学，这项研究对164个国家夜间人们的患癌率作了分析。

在人工光最亮的地方，人们患前列腺癌的比例是最高的，患病率是那些在最微弱人工光照射下人们的两倍多。与此同时，哈佛大学的研究人员对18000位绝经后妇女作了追踪调查，发现那些在夜间身体褪黑激素量最低水平的妇女，60%可能罹患乳腺癌。

光会抑制褪黑激素的生长。以色列海法大学理查德·史蒂芬森博士说，褪黑激素可能具有免疫作用或能减缓癌症的发生率。那么，在现代人工照明占主导的情况下，你该如何最大限度地降低可能存在的风险呢?

一.睡觉时尽量关灯。如果你睡觉时不是在夜晚，或者是窗口外有路灯，房间还很明亮，那么请用窗帘把房间弄暗。

二.卫生间尽量安装夜光灯。即使是短暂地暴露在灯光下，也会抑制褪黑激素的生长。安装的夜光灯最好是红色的，用红色的夜光灯比用那些普通的卤素灯和荧光灯，抑制褪黑激素生长的速度要慢一些。

三.在窗边吃早餐。在窗边享受20分钟的阳光早餐，可以调节你的生理规律，有助于确保夜晚褪黑激素的旺盛分泌。

(编辑：马跃)

美国马里兰大学医学院二十四日在《自然医学》期刊发表的报告指出，与舌头味蕾不同的是，他们在肺部和气管平滑肌找到的味蕾只能察觉到苦味，而且无法传递味觉讯号给大脑，但是气管平滑肌会在这些受体接触到苦味刺激时放松、扩张。

这项发现让研究负责人表示，通常苦味都会被与有毒植物关连，因此原本预期肺部味蕾会像舌头味蕾一样，碰到苦味就做出对抗或逃走的紧急反应，产生胸闷、呼吸紧迫等症状示警，但他们在实验室中以不具毒性的苦味物质对老鼠、人类气管做实验，却发现情况好相反，苦味让气管平滑肌更放松，对气管扩张效果比任何现有治疗气喘或慢性阻塞性肺病药还好。

有苦味但不具毒性的物质包括为了特定目的开发出来的某些合成物质，以及一些自然界的蔬菜、浆果、花朵、树木等。例如实验中用的奎宁、氯奎宁、甚至后味带苦的糖精，都能刺激肺部味蕾，让气管扩张。他认为，这些发现可能为未来研发新的、或改良既有气喘、肺气肿或慢性支气管炎药物和疗法铺路，希望能在一年内展开人体实验。不过直接吃下苦味食物或物质不会有效果，他在实验中是使用雾化苦剂，因此他分析，苦味物质以化学改良后，透过喷剂形式让气管吸收，会对治疗气喘有最好效果。

（编辑：马跃）