男性睡前三宜、三忌

不要以为男人一躺在床上就马上能睡觉，实在，男人也是会失眠的，而且在外面打拼的辛辛劳苦，回到家里，就是想要好好的睡上一觉，明天再努力，到头来，却睡不着，怎么办呢?男性朋友怎样才能让自己睡好呢?我们来看看。

男性朋友怎样才能让自己睡好呢?这也不难办，在自己是生活习惯里，增添一点运动量再忌掉一些不必要的失眠情况。这样就能保证男性朋友怎样才能让自己睡好的解决办法了。

男性朋友怎样才能让自己睡好呢?做好睡前三件事：

1、散步

“进睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

2、足浴

“睡前烫脚，胜服安眠药。”睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易进睡乡。

3、刷牙

“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”

男性朋友怎样才能让自己睡好呢?做好睡前三件事之后，要谨记不要做一下这些事情：

1、忌餍饫，晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2、忌娱乐过度

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3、忌饮浓茶与咖啡

以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要留意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、屈膝下蹲：强健背、臀部进大腿

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

竖立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

4、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，没关系抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

5、体侧抬腿：调节髋关节

(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

6、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

7、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

8、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

现在男性社会压力，身体也是非常的不健康。很多时候男性都走进了危险的生活方式中，下面我们就来看看男性的5种危险生活方式。

危险方式1：与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

危险方式2：有病不求医

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。很多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

危险方式3：缺乏主动体检

932人中，有219人从来不体检。

危险方式4：不吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

危险方式5：极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲惫、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

综上所述，男性要想健康，就要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整。