夜班族该如何保健

由于工作原因，很多人不得不上夜班，我们称为夜班族，"夜班族”晨昏颠倒，人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等那么夜班族该如何保健呢?

首先，建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。

另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。

一到冬季由于天气的原因，很多人都有鼻塞现象，其实鼻塞是耳鼻咽喉科常见的症状之一，最常见的原因包括鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻窦炎等。理论上来说，鼻塞都可以通过不同的治疗方法进行解决，有时候甚至用盐水清洁干净了就能治疗。

当你的鼻子被分泌物堵得不舒服了，你的黏膜急需清洁一下。用盐水来冲刷一下你的黏膜吧。盐水进不了鼻腔?低头45度，把喷头塞进鼻腔，指向同侧的耳朵，按下喷头的同时吸气。连续使用不超过5天。如果时间过长会失去效果，而肿胀一旦反弹，可能比之前更糟糕。

其实你最需要的是保护鼻粘膜：黏膜也是需要锻炼和保护的，这样才能防患于未然，使它在遇到风险的时候，不至于一下子就丢盔弃甲。

与西方发达国家相比，我国大肠癌的发病年龄提前，患者中晚期病人多、恶性程度高。在近日举行的“中国抗癌希看之路”大型患者教育及义务咨询广州站活动上，胃肠肿瘤专家指出，大肠癌早期发现可大大进步生存期，建议40岁以上人群每3~5年进行一次大肠癌筛查。另外，大肠癌的转移复发率很高，患者务必要重视术后的定期复查。

肠癌患者年龄提前

大肠癌包括结肠癌和直肠癌，是胃肠道中常见的恶性肿瘤。我国的大肠癌与西方发达国家相比有鲜明的特点：一是发病年龄提前，30~40岁的大肠癌病人增多，甚至20多岁的患者也时有发现；二是晚期患者多，恶性程度高；三是大肠癌中直肠癌更多见，占了60%~70%。随着我国人民生活水平的进步和饮食方式的改变，大肠癌的发病率还会再上升。

专家建议，从40岁起，每3~5年应该进行一次大肠癌的筛查，筛查办法有直肠癌指检、大便隐血测试、直肠镜、血清肿瘤标志物检测等。

术后两年复发率高

在我国每年发病的大肠癌患者中，有25%~33%的患者确诊时即为晚期，另外，有50%的患者会出现复发或复发转移。目前，大肠癌的治疗效果已获得较大进步，但5年生存率却依然徘徊于50%上下。一方面，结直肠癌的再次发作率较高，另一方面很多患者没有定期复查随访的意识，一旦再次发作就陷进难以救治的地步。

“大肠癌头两年的复发率最高，有超过九成的复发转移发生在术后2~3年。因此病人在术后需要每3～6个月就复查一次，这样的频率最少要坚持两年。两年过后，可以改成半年一次，然后再坚持三年。这样一共五年下来，假如都没有复发，就可以以为大肠癌已经达到临床治愈了。”专家说：“遗憾的是，一些肠癌患者在术后的最初几年内还会严格遵守医师的医嘱，认真地随访，但随着时间的推移就会放松警惕，这就为大肠癌的复发和转移埋下了隐患。”