男人久坐不动轻易不育

久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业职员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们经常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

据医学研究发现，男人久坐不动轻易不育，习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医以为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至于发生睾丸坏死。

奥地利的科学家对山地自行车运动员和未骑车人的精子样本进行比较发现：运动员的精子每毫升只有2000万，而未骑车人的精子每毫升有4700万。除了数目有变化，精子移动的速度也不一样，运动员体内90%的精子缺乏活力，有的甚至一动也不动。由于，山地车车把的高度低于车座，运动员重心前倾，长时间挤压会使男性器官缺血、水肿、发炎，影响精子的天生，导致不育。长期久坐在电脑前，也会产生这样的后果。

一、大肌群先练

应当遵守条练习原则不可由着拿起器械就随意练腿部、胸部、和背部肌群属大肌群些肌群练习需要使用较重负荷否则难取得效果所以当你精神抖擞、能够克服较重负荷时就要先练些肌群若等到练习课快结束时再练些肌群那就力不从心效果也会大打折扣甚至会出现伤害事故

例如某常以三组90公斤杠铃卧推练习开始练习课后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习天颠倒练习顺序先用34公斤杠铃做三头肌下推练习到练卧推时最多只能推起79公斤杠铃是由于三头肌下推练习中已经受到定负荷练习疲惫无力再完成三组90公斤杠铃卧推种情况下对疲惫三头肌来说79公斤重量已接近极限负荷但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够显然先完成有较多肌肉群参加练习再完成单肌肉练习效果要好得多由于单一肌肉练习时使用较小重量并不影响其它肌群而单一肌肉本身却能获得大应力刺激

二、肌肉要轮流替练习

肌肉要轮流替练习也是一条练习原则同一块肌肉不要连续进行练习替练习肌群每一次练习后能得到一定恢复因而每二次练习时能相对承受更大负荷由肌肉气力与体积发展与练习强度紧密相关所以替练习更有利肌肉体积和气力增长

例如卧推和三头肌下推练习中三头肌是原动肌练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习能克服30公斤阻力若两组练习间完成一组站立肘屈伸练习那做下推练习时就能克服34公斤阻力由于疲惫三头肌得到一定恢复练习者若有意对同块肌肉进行连续刺激那就要留意恢复间歇必须足够。

很多男人开始进补以增强体质。实在，排毒比进补更重要，由于进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。对于男人排毒有什么方法呢?

1、饮食排毒

通过公道饮食，排除体内的有毒物质。

一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是假如消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食品都能帮助消化系统排毒。

2、运动排毒

公道运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

一是快步走：我们天天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和伸展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

3、咳嗽排毒

立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及产业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵进肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜进血液而“株连”全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。男人排毒要讲究 全方面排毒方法

很多男人开始进补以增强体质。实在，排毒比进补更重要，由于进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。对于男人排毒有什么方法呢?

1、饮食排毒

通过公道饮食，排除体内的有毒物质。

一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是假如消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食品都能帮助消化系统排毒。

2、运动排毒

公道运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

一是快步走：我们天天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和伸展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。

3、咳嗽排毒

立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及产业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵进肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜进血液而“株连”全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。