成年男性秋季的进补之道

男性往往面临事业、家庭双重压力，同时也是亚健康状态表现最明显的年龄段，适当调整生活节奏，缓解工作压力，对男性来说至关重要。眼下已进入秋季，正是男性调整状态、科学进补的好季节，可以在医生指导下根据自身情况合理进补。 健脾养胃 初秋之时，人的脾胃功能尚未从夏季的虚冷状态转变过来，运化功能减弱，影响食物的消化吸收。中年人应适当服用薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等具有健脾养胃作用的药膳，以改善脾胃功能，为秋季的进补打下基础。此时要注意，不能骤然大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，以免加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。 滋阴润燥 中秋时节，空气逐渐干燥，中年人为生活奔波忙碌，容易感受六淫中的“燥邪”，出现皮肤干燥、口鼻咽干、干咳少痰、大便干结等症状。此时应当食用一些性质甘平，具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物，或配合中药做成药膳食用。适宜的食物或药物有梨子、荸荠、香蕉、枇杷、百合、白木耳、黑木耳、冰糖、蜂蜜、豆浆、沙参、玉竹、麦冬、杏仁、松子等。 养肾保肝 秋季在五行中属金，金气不足可导致肾水亏虚，金气太过则容易克伐肝木。因此，养肾保肝也是秋季重要的食疗原则。特别是中年男人更要注意。滋养肝肾的常见食物和中药有：核桃、黑芝麻、黑木耳、黑豆、枸杞子、何首乌、黄精、肉苁蓉等。中医认为，阴历10月以后，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳。因此，素体较虚的中年男人此时可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋、瘦猪肉、大枣、核桃等，以健身、祛病、延年益寿。 秋天是男性前列腺炎的高发季节，表现为尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、小便白浊、腰酸、会阴酸胀不适等，中医认为与肾虚湿热有关。有这些症状的中年男性，在补肾的同时，应进食或饮用清化湿热之品。如绿豆、红小豆、白茅根、竹叶、金钱草、车前草等，并注意多饮水，及时排便，节欲保精。 需要特别注意的是，秋季饮食进补大有讲究，多喝水、多吃粥是简便易行的秋季养生之道。除喝白开水外，最好还要多饮茶。亦可选择多种粥食进行调补，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、山芋粥、牛肉粥、乌鸡肉粥、木耳粥、胡桃粥、枸杞粥、胡萝卜粥、栗子粥、百合杏仁粥、红枣糯米粥等。这些粥都有很好的滋养作用，在干燥的秋季非常适合中年男性食用。 秋季应当少食的食物主要有辛燥、油腻、温热、煎炸四类，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香、羊肉、狗肉、烟酒、火锅麻辣烫以及大油大荤之品等。 东南大学附属中大医院副主任医师王长松

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现代人生活节奏快，每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。关于睡眠是穿衣还是脱衣，其实只要舒适健康，都是合理的。对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，很多人一开始觉得裸睡难为情，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡确实有诸多好处，特别是对男性生殖健康裨益良多。 对于忙碌了一天的男人，裸睡有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，精子变得更活泼，生理需求自然增强。和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，可能会影响气血循环。另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致生理功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。 从治疗生理功能障碍来说，裸睡有种无拘无束的自由快感，对于男性由于焦虑、紧张造成的生理功能障碍也有效果。中国人在夫妻生活方面观念比较保守，很多男性生理功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、生理能力的评价不无关系。而建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体更加坦然，夫妻生活更放得开，男性在夫妻生活中更容易主动。同时，从心理上也更利于减少夫妻隔阂和分歧，对彼此也更加宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维持。 另外，到了夏天，潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿生殖系统的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。

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如今许多男性如果出现疲劳、体力不济，就会去补肾壮阳。其实，与其吃各种滋补品来补肾，不如平常在饮食中注意养肝、护心。

由饮酒引发的酒精性肝炎、肝上脂肪变性以及肥胖、少运动引起的非酒精性脂肪肝，如今在青年人中有愈演愈烈之势，严重影响其生活质量。

有些人因肝功能受损导致疲劳、食欲差，却误以为是“肾虚”，由于补肾保健食品、药物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪，越补越加重肝脏的代谢负担，导致雪上加霜。

养肝、护心，最好的预防疾病的办法莫过于养成良好的生活习惯，定期运动，戒烟、少喝酒、减少体重，改善饮食习惯。例如少吃油腻食物，平衡膳食，经常喝酒、已经有“小肚子”的男性应多吃清淡食物，例如粥、面等碳水化合物，多餐少食，每次吃七八分饱。另外，鲜菇、木耳等食用菌类有益于护肝。

除了饮食需要留心外，调节情绪也十分关键。此外，工作忙的男性不妨见缝插针做做简易徒手操。具体方法如下：

1.仰面平躺，脚紧紧并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒，再把双脚放下，每天可重复做50次。

2.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢后上提，保持10~20秒钟，然后放下，每天重复做50次以上。

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