4步有效丰胸操 坚挺美胸

　　请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

　MM们还在为如何丰胸而烦恼吗？不用着急私房话现在就教你6招丰胸小动作让你既能达到丰胸的效果又能瘦腰真是一举两得啊！快点继续往下看吧！　

1、双手侧腰动作

　　双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上

　　2、极限伸展

　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

　　乳房是女性一生要最呵护的对象。它不仅展现了女性美，还能给女性带来自信。如何呵护乳房成了女性长久的话题。下面私房话介绍几个呵护乳房的小妙招，让你轻松做挺女人。

　　呵护乳房1塑造胸部体线

　　在平时的生活中，适当做上臂拉伸抬举有助于女性对胸大肌的刺激，经常练习不仅可以舒展筋骨，还可以得到你想要的胸部体线哦！

　　双腿分开站立，与肩同宽，手臂向两侧展开并尽量向两侧拉伸，手肘要90度垂直于地面，感觉将胸部及肩胛骨充分伸展。

　　动作提示：下半身尽可能保持不动，放松胸部，双臂充分展开，仿佛就是在做伸懒腰的动作。

　　乳房意识：要有胸筋受刺激的意识。

　　呵护人群：忙于工作而忽略了自己健康的女性。

　　呵护自检：先用右手的手掌从左腋下开始自检，然后换另一边。

　　呵护乳房2缓解压力

　　很适合在家中练习的动作，女性经常做后仰这个动作可以有效地缓解上身的压力，开阔的舒展对刺激女性的荷尔蒙是非常有利的。

　　双脚站立，膝盖稍稍弯曲，放松腰部，尽量向后倾仰，弯曲手肘双手攥拳，面部朝上，胸部尽可能挺直。

　　动作提示：腰部尽可能向后弯曲，放松胸部肌肉，回原位时胸部及腰部有酸楚感;做此动作要注意保持身体的平衡。

　　乳房意识：尽量做到打开前胸。

　　呵护人群：工作压力过大，缺少合理运动的女性。

　　呵护自检：从肚子开始到胸下抚动后，再将手放回到肚子处，另一侧重复此动作。