减肥要注意5个特别想进食的时刻

　　要想减肥第一件事就是要控制住自己的嘴，很多减肥成功后反弹的例子都是因为减肥后没控制自己的饮食。近日美国有一篇文章指出，人在一天中有5种时刻是最想吃东西的，这种时候，一定要守住阵地，不能让食物攻克你的防线。这5种时刻分别是：

　　早上一觉醒来

　　很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

　　午餐前30分钟

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　健身归来的途中

　　这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　充足的睡眠是保证人体健康的必要条件，高质量的睡眠不但能让你保持充沛精力，增加你的记忆力，让你变得更加聪明；更能让你控制体重，达到减肥目的。

　　夜猫子与肥胖的距离

　　现代人中，熬夜的人越来越多了，晚上工作的人也有所增加。但是，人类的身体原本是有自己的节奏，正常的生物钟时间的。晚上休息的时候，血液中的叫做melatonin（褪黑激素，N-乙酰-5-甲氧基色按）的物质，就会增加，体温也会下降。常常持续性地晚上起来熬夜，长此以往，身体就会改变以前的生活习惯，这样的话，生物钟与实际的时间就变得混乱了。于是就产生了所谓“内分泌（心理）失调”的状况。

　　因为是晚上，在身体中褪黑激素增多，体温下降时工作，不知不觉中，人就会产生身体上的压力。另外，这样错乱的生活节奏，大家认为对肥胖也是很有影响的哦！

　　人的身体被认为是可以判断早晨的阳光的，晚上沐浴在人工的强光线下的现代人们，很自然地就出现了身体节奏失调的情况。据统计，熬夜的这类人中，多肥胖，多压力的原因，难道就不是因为这个吗？

　　而那些不得不在晚上工作的人，常常就会吃两顿晚餐。我们建议在两餐之间不妨也尽可能地，稍微吃一点食物会比较好。当然比起白天工作，或许要注意控制一下卡路里比较好哦。

　　午休和早晨的熟睡，有助于提高记忆力

　　哈佛大学的Dr.RobertStickgold发表有这样的观点：睡眠可以有助于整理大脑里的记忆，对学习能力的提高具有重要的作用。据说，人类在日常生活中的记忆，都是通过在睡眠时间给以整合，从而形成固定牢靠的记忆的。而有时因为生活中所获得的情报信息过多，为了让记忆整合，人就容易引起疲劳。这就叫做burnout（突然筋疲力尽综合症）。

　　女孩子因为发育较早，所以当少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，导致身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。

　　而有些少女以为身体变得丰满是发胖而开始节食，完全拒绝肉类，甚至把每天服用复合维生素当作“健康秘籍”，其实这是错误的观点。少女在青春期期间如果想控制身材的话，不能光靠节食，因为节食容易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。

　　肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可导致贫血；缺锌会影响身体生长和性腺发育；蛋白质摄入不足可造成负氮平衡，使生长发育受到影响，严重的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。

　　复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永远不能代替合理膳食的好处。少女减肥依赖复合维生素片也是完全错误的选择。

　　少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。