女人例假吃着3款营养美食

　　小编每次例假快来的时候总感觉很想吃东西，不知道你们有没有这样一种体会。据相关专家解释，这是正常现象，换句话说，食欲的好坏跟快要例假是存在可能性关系的，不过这也是因人而异的。如果你管不住自己的嘴，怎么办?下面闺蜜女人网小编教你例假期间如何吃得营养又不长胖。　　例假前吃什么：薏米山药羹　　从生理上来说，例假前7天，身体在会发生些变化，激素分泌旺盛，这就导致皮下油脂分泌过多，随之痘痘就不断涌现在脸上，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁，情绪比较激动。所以，例假前的饮食最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。　　小编推荐薏米山药羹做法很简单，选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。例假前的早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，对经期的后几天很有益处。　　例假期间吃什么：大枣苹果羹　　例假来的时候，很多女人无论是生理还是心理，都或多或少感觉到不舒服，甚至出现腰酸背痛或腹部疼痛的症状，整天无精打采的。如果这段时间出现难忍的腹痛则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。　　小编推荐例假期间早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。　　例假结束后吃什么：山药红枣饭　　当例假带走了体内的热量和少许血液，结束后要适当补补身子。这个时候，身体的新陈代谢属于高峰期，如果在这个时候配合上饮食和运动方面的调整，相信不仅不会给身体造成负担，还会达到瘦身的效果哦。　　小编推荐山药红枣饭。例假结束后，三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦。

　　元旦小长假归来，不少上班族都患上了所谓的节后综合症，早上懒床，上班无精打采，效率低下，老是提不起精神。严重的还会出现恶心、想吐、厌食等症状。在出现了节后综合症的情况下，只需要掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，在提高身体活力的基础上，恢复到假前高效率的工作状态。　　摆脱节后综合症餐单：早餐　　常言道：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。所以，作为一天最重要的早餐。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。　　小编建议早餐应该摄取一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。　　摆脱节后综合症餐单：午餐　　午餐当然是要吃饱了，但也不要吃的太饱，，尤其是在中午的时候进食了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。　　小编建议午餐吃个七、八分饱的时候就应该停止在进食，在让肠胃休息了半小时后，可以多吃些水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。　　摆脱节后综合症餐单：晚餐　　晚餐要吃少，虽然现在大部分的上班族只有晚上回家才有时间好好做一顿丰盛的晚餐，但这样是不可取的。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。　　除此之外，小编还建议在睡前3个小时需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　大家期待已久的元旦小长假终于来临了，大部分人在这之前就已经规划好了这三天怎么吃、怎么玩了。亲朋好友、同学同事聚餐肯定在计划之列，大吃一顿那是必须的。很多MM们就担心吃多了长肉肉，别担心，闺蜜女人网小编给您支招，让您在元旦期间海吃海喝不发胖。　　1、在清晨醒来后1小时之内吃饭　　哈佛大学的研究人员称，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少一种能增加腹部脂肪的激素的产生。　　2、过节人们都会在电视机前坐得时间最长　　这时候最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点。很想很想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。　　3、吃大餐注意细节　　第一、点菜的时候，多些蔬菜、五谷杂粮少点肉类，或是用鱼、蛋来代替肉类。　　第二、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。　　第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。　　第四、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。　　4、大餐后注意清肠　　节日时候吃的多了，油水多了，不光会长肉也很容易引起便秘，需要清肠，以前在没注意到这些问题的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，不能多喝，但是适当的喝点可以消脂，现在虽然餐前我会吃伊简美，过后我也会吃点荷叶粉，喝一段时间既不会便秘也不会长肉，如果年中长肉的话还可以减肥，大家要坚持!　　5、睡前3小时不要吃任何东西　　大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就称你在睡觉的时候不注意就长出来了。“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，可以清除并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。　　6、保持愉快的心情，充足睡眠适量运动　　过节了，大家都开开心心的，千万不要闹什么不愉快，压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话旧保证睡眠，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，节日期间如果不注意调理，也会长痘痘哦!