塑背运动三级操

　　拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。　　初级：拉带子飞翔练习　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次。　　中级：单胳膊弯曲练习　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做。　　高级：站立飞翔练习　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10—15次。

你的牙齿是不是发灰、发黄、发黑，颜色不好看，新年就快到了，你是否还在为此烦恼呢？其实漂亮牙齿并不难得，我院口腔科有个经济实惠的好办法帮你安全有效地美牙，这就是冷光美白技术。

冷光美牙正时尚

我们知道，每个人的牙齿在生长发育的一开始都是洁白的，但是时间一长，一些食物饮料的色素就会进入牙齿深层，牙齿颜色发灰、发黄、发黑，刷牙也刷不掉，一般的洗牙也不能解决问题；另外还有中轻度四环素牙等等，害得很多人笑起来都不好意思张大嘴巴。

现在这种烦恼可以马上消除，有种经济实惠的美白牙齿手段：beyond冷光美白技术可以帮助你笑口常开。在美国，已经有超过100万的人用冷光美化牙齿。

效果明显靠高效这种技术是一项正流行于欧美的最新牙齿美白技术，它不仅可以去除牙齿表面的色素沉积，同时可进入牙齿深层达到脱色的效果。根据临床实验表明，使用beyond冷光牙齿美白技术，其效果可提高5－14个vita色阶，不仅优于同类产品，更超过家用牙套美白效果30％以上。操作过程仅需三十分钟，无副作用，美白效果可维持两年以上。

安全美牙才健康

由于采用低温冷光，冷光美白完全避免了操作过程中对牙神经的刺激。它使用的美白剂因为具有亲水性，在美白过程中又完全不接触牙龈，对牙齿结构不会造成任何损。因此已被公认是目前最有效及最安全的牙齿脱色技术。

赶快在过年前去做牙齿吧！有了一口美牙，新的一年会有新的心情，生活有个新的开始；我院的冷光美白牙技术，愿帮助大家早日拥有一口洁白美观的好牙齿，尽情开怀大笑！

　　严重的水灾通常发生在江河湖溪沿岸及低洼地区，遇到突如其来的水灾，该如何自救逃生呢？　　一、如果来不及转移，也不必惊慌，可向高处（如结实的楼房顶、大树上）转移，等候救援人员营救。　　二、为防止洪水涌入屋内，首先要堵住大门下面所有空隙。最好在门槛外侧放上沙袋，满袋可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋，里面塞满沙子、泥土、碎石。如果预料洪水还会上涨，那么底层窗槛外也要堆上沙袋。　　三、如果洪水不断不涨，应在楼上储备一些食物、饮用水、保暖衣物以及烧开水的用具。　　四、如果水灾严重，水位不断上涨，就必须自制木筏逃生。任何入水能浮的东西，如床板、箱子及柜、门板等，都可用来制作木筏。如果一时找不到绳子，可用床单、被单等撕开来代替。　　五、在爬上木筏之前，一定要试试木筏能否漂福收集食品、发信号用具（如哨子、手电筒、旗帜、鲜艳的床单）、划桨等是必不可少的。在离开房屋漂浮之前，要吃些含较多热量的食物，如巧克力、糖、甜糕点等，并喝些热饮料，以增强体力。　　六、在离开家门之前，还要把煤气阀、电源总开关等关掉，时间允许的话，将贵重物品用毛毯卷好，收藏在楼上的柜子里。出门时最好把房门关好，以免家产随水漂流掉。