中学生业余短跑训练

一、技术训练是保障1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。二、绝对速度训练是关键纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。三、力量训练是重点实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。

芬兰医学专家最新发表的论文表明，饮酒将提高女性血液中男性激素即睾酮含量。长期过度饮用酒类可能导致体内激素失去平衡。

赫尔辛基大学的萨尔科拉对１８３名长期饮酒的女性跟踪观察后发现，由于受酒的影响，女性睾酮含量平均升高６５％。服用避孕药的女性睾酮含量上升２７０％。相反，男性饮酒后睾酮含量出现下降。

萨尔科拉指出，在人体内的酒精完全排除以后，睾酮水平才能恢复正常，主要原因是酒精使女性的肝脏产生一些变化，阻止性激素的消失。女性长期过多地饮酒能够引起月经紊乱、不孕和绝经期提前等病症。

萨尔科拉专家说，可以揣测，男性激素的增多可能与一些女性性格好斗和性欲增强有关系。目前，尚未有证据表明这两者之间有必然的联系。

同时，也有专家指出，每周喝二至三杯酒的年轻女性，和从来不喝酒的年轻女性比起来，患高血压的几率比较低。但是，这项报告也警告说，每周喝超过１０杯含酒精饮料的女性，患高血压的可能反而提高了３０％。

　　妇女下腹部疼痛可发生急性腹痛和慢性腹痛两种。