午餐后犯困有对策

我们经常面对一个问题：午餐后常常觉得很疲劳？

按照生物钟的规律，中午的时候，大多数人都会感觉疲倦，这个时间不适合从事高强度的体力或脑力劳动。假如您偏巧需要这时候用脑子，比如参加应征面试，那么应该去户外散散步，因为自然的日光能帮助你把生物钟调节到积极的状态。

即使在夜里休息得很好的情况下，白天每过4小时，人也会觉得疲惫。像从事设计工作、创意工作的人或作曲家，疲倦的时候会觉得思维停顿，缺乏想像力。除了中午，早餐后或下午晚些时候，也容易出现体力低潮。所以老人、婴儿和手术后的病人，这个时候也需要睡觉。疲倦的时候，闭上眼睛休息一会儿，时间不用太长，只需10到30分钟，便会重新焕发精神了。

一般人认为，刷牙无非是清洁牙齿，消除口臭。其实，这种说法不很完整。科学地讲，刷牙有两个目的：1，按摩牙龈；2，清洁牙齿。刷牙时，用刷毛轻轻地按摩牙龈，能促进牙龈血液循环，增强抗病能力，提高咀嚼效率；同时，刷牙能清除牙齿上的食物残渣和牙菌斑，将集聚在牙齿点、隙、裂、沟处的细菌清洗干净。专家提倡，刷牙选用软毛保健牙刷，刷时将刷毛贴在牙齿与牙龈交界处(牙颈部)，顺着牙缝，采用竖刷法、拂刷法或小幅度水平颤动的方法刷牙。刷牙要按照一定的顺序，先上后下、先左后右，将28至32颗牙齿的唇、颊、舌、颚、邻面都刷到，尤其不要遗漏上颌后牙两颊、下颌门牙舌前区，每次刷牙需要3分钟左右。可以用菌斑染色剂来检查刷牙的效果，牙面上涂布的染色剂不显示樱红色，方可视为刷牙有效。此外，要坚持早晚刷牙、饭后漱口。临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。刷牙要选头小、磨毛、富有弹性的保健牙刷，做到每人1把牙刷，刷后用清水冲洗、甩干，置于通风、干燥处，最多不超过3个月要换一把牙刷，刷牙以水温35℃左右为宜，牙刷刷不到的牙齿邻面，提倡用牙线来清除牙菌斑。牙膏可以选用含有对牙周健康有益的成分，如生物酶、止血坏酸、三氯羟苯醚、中草药等。除了有效刷牙，每隔半年找牙医师检查一次口腔，进行一次牙周洁治，更有助于您有病早治、无病预防。

进入冬季，越来越多的人开始尝试冬泳，在贵阳的黔灵湖等几个着名的冬泳场所，前来游泳的人络绎不绝。他们说，冬泳是在做“血管体操”。　　贵阳医学院教授张声君是冬泳运动的支持者，但他提醒说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区。　　误区一，以为冬泳包治百病。张声君说，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。　　冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。　　误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。　　误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。