“五一”健康地“飞”

有人在乘飞机时，嫌上洗手间麻烦，因此刻意地少喝水或不饮水。有关专家提醒人们：这是非常错误的。在飞行中，尤其是赴境外旅游需要长途飞行时，适量饮水可以避免“经济仓综合征”找上身。经济舱综合征：发生率达10%“经济仓综合征”这个新名词是伴随着“肺栓塞”这种病而被国人所认识的。但是，以前人们错误地认为，“肺栓塞”这种病死率在西方国家仅次于肿瘤和心肌梗死而居第三位的疾病，不会找国人的“麻烦”，实际上，以往由于我国医患双方对此病均缺乏了解，有80%的病人被漏诊或误诊；在没有及时识别和有效治疗的情况下，有30%以上的肺栓塞患者最终死亡。专家介绍，急性大面积的肺栓塞，表现为突然发作的重度呼吸困难、心肌梗死样胸骨后疼痛、晕厥、紫癜、休克、大汗淋漓、四肢厥冷及抽搐，甚至发生心脏停搏或室颤而迅速死亡，1小时内死亡率20%，急诊手术的死亡率即使在美国仍高达37%，因此，对“经济仓综合征”决不可掉以轻心。经济舱综合征：事出有因专家介绍说，“经济舱综合征”是指由于乘客在飞机的经济舱狭小座位上久坐少动，导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞，从而形成下肢深静脉血栓。而当站立活动后，血栓可能脱落，随静脉血回流到心脏，再到达肺动脉而发生致命的肺栓塞。这就是为什么“肺栓塞”常在下机的乘客中出现的原因。调查发现，飞行时间在3至4小时以上就可能发生肺栓塞，长时间飞行，即飞行时间达8小时以上的乘客中，无症状深静脉血栓的发生率高达10%，飞行时间越长，乘客深静脉血栓＼肺栓塞的发生率就越高。随着国际交流增多，出国旅游的人数逐年增加，长时间飞行旅行的人越来越多，使得近年来“经济舱综合征”有逐年增加之势。经济舱综合征：老人和孕妇易得现代医学研究发现，老人、怀孕的妇女、吸烟者、肥胖者、恶性肿瘤患者、心脏病或是血管疾病的患者、最近腰部以下部位接受过手术或是严重受伤的人、服用雌性激素，包括口服避孕药的人，患上深静脉血栓症的几率会比常人高。经济舱综合征：预防有方1、尽量避免在身体严重缺水的状态下搭乘飞机，如刚饮过大量的含酒精饮料、宿醉或是长期置身于炎热的气候之后。2、在飞行过程中，多喝水和果汁。少喝或不喝咖啡、茶和酒精饮品，因为这些饮品会产生过多的尿液排放而引发脱水。3、飞行途中，如条件允许，最好起身走动走动。倘若活动不方便，可常在座位上伸伸双臂，活动活动双腿和双脚，转转腰，促进下肢的血液循环。在上洗手间时，不妨尝试做些舒展身体的动作。4、在乘机时，特别是远途飞行时，尽量不要穿着紧紧包裹住大腿和身体的服装。

　　随着秋冬季的来临，午休时间也相对延长，如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考。

　　练习蹲桩

　　动作

　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　作用

　　可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

　　太极推手

　　动作

　　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

　　作用

　　能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

光脚走

　　动作

　　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用

　　通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　变速运动

　　动作

　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

　　作用

　　作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

中长跑是中学教材体育教学中必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容。然而，中学生普遍对中长跑项目有恐惧心理，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：中长跑项目的课堂设计不要单调中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。重视中长跑的呼吸节奏中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。消除学生害羞心理有的学生十分爱“面子”，特别是胖型的学生，认为中长跑不行，害怕别人讽刺、笑话。上课易找借口请假、逃课，教师要妥当地加以安排。如身体素质相近的编排一组，克服“一刀切”的现象，提出不同的要求，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还要“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，提高运动水平的目的。要理解身体素质差的学生教师要耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。让学生明确锻炼目的有很多学生对体育锻炼目的不明确，而体育教师又不特别强调，导致学生对体育锻炼认识不足。中长跑又是一项强度比较大的周期性运动，要消耗大量能量，易疲劳。因此，学生难免会产生恐惧心理，体育教师要加强正确引导，用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。要遵守循序渐进的原则学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，后天的锻炼情况也各不相同，故在距离的安排上，也不要一成不变，距离安排要适当，要循序渐进，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，教师还应注意合理、科学地采取各种放松方法，如听音乐、按摩等放松手段，加快学生疲劳恢复过程。