更年期女性遭遇情绪问题

　　工作压力、生活变故以及生理的变化，都会增加绝经妇女的心理负担和情绪的改变,主要为焦虑、悲观、情绪消沉，怀疑自己有严重疾患。“

　　工作压力、生活变故以及生理的变化，都会增加绝经妇女的心理负担和情绪的改变,主要为焦虑、悲观、情绪消沉，怀疑自己有严重疾患。“约75%的更年期妇女会出现情绪和神经精神症状，严重者可发展为更年期抑郁症等精神疾病。”王芳副教授指出，绝经后，约有46%的妇女会出现不同程度的抑郁症状。

　　导致抑郁症出现的原因，一方面是生理性因素，即雌激素水平的下降使脑内的兴奋物质分泌减少。另一方面，这和性有关。从生理上讲，妇女性能力衰退早于男性。在围绝经期，雌激素的下降，不足以维持生理需求，女性会出现没有性欲、性反应力下降、性满意度减少，性生活质量下降，而不和谐的性生活一旦导致夫妻关系失和，更会增加妻子的心理负担。

　　应对更年期：培养工作以外的爱好

　　进入更年期该怎么办？王芳建议，一是不要讳疾忌医，正确认识更年期是女性的必经生理阶段，争取早日平稳度过。应坦然面对更年期的身心变化，因为越遮掩越糟糕，反而加剧心理负担；二是要对自己有信心，给生活树立新的目标。特别是职业女性，应多培养工作以外的爱好。女性如症状已经影响到生活，建议在医生指导下用药。

　　此外，从预防疾病角度着眼，更年期女性应控制体重，合理安排饮食结构，适当控制食量。适当锻炼，有意识地增加运动量，必要时可接受药物治疗。

　　孙筱放建议，出现了出汗、心慌、办事能力下降、遇事惊慌、失眠等症状的“四零五零”女士，应到医院检查内分泌激素。“内分泌体检”通常有四至六项，包括FSH黄体生成激素、LH促卵泡激素、P黄体酮、E2雌激素等项目。

　　零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

　　零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

　　当食物与嘴部皮肤接触时,一方面,它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢神经而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋情绪得到抑制,最终使身心得以放松。

　　要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况且还要思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素、糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。

　　1.葵瓜子:可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

　　2.花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3.核桃:可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂,同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲秀韧。

　　4.大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

　　5.奶酪:固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

　　6.无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

　　7.南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

　　8.奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

　　9.巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　10.芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。

　　11.葡萄干:有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。

　　12.薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

　　13.柑橘、橙子、苹果等水果:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。

　　14.牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等,适量进食令人肌肤红润。

　　15.乳饮料:含有1/3的牛奶,还含有维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

　　中年女性，是名副其实的“多事之秋”。在家庭中，她们被要求成的妻子、母亲、儿媳。这种不同角色的反差引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大的影响。

　　人到中年，尤其是女性，心身处于一个转变时期，是名副其实的“多事之秋”。中年女性对外要扮演好社会角色，对内有多是家庭生活的一名职员；在家庭中，她们又被要求成为勤快、温柔、贤惠的妻子、母亲、儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大的影响。

　　社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中承担了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性又要参与社会生活。因此，她们在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。

　　主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使其期望难以实现。

　　压力将损害女性的心身健康。压力反映在身体上的表现有：莫名的疲正确的判断有助于缓解心境。当生活遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，理性地找到克服困难的办法，调整自身状态以达到新的平衡。

　　注意调节情绪。人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调的状态中，体内的善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病等各种慢性疾病。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的生活事件，尽可能保护自己不被伤害，使心情平和安宁。

　　善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。当体验到不良情绪时，应以合理的方式及时表达和宣泄。身处逆境时能自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　妥善处理关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处理好各类人际关系。在处理家庭关系和其他社会关系中，对他人，要理解尊重，真诚相待，宽容大度，将心比心，理解与宽容，是处理好人际关系的两大法宝。同时，相互关心能促进心理健康。

　　讲究生活方式。建立文明、健康、科学的生活方式，对于化解心理压力至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。适时运动锻炼，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好，可以怡人情志，调和气血，促进健康。