更年期女性要对自己好一点

在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。千万不能让你的更年期变成中年危机。

　　1、女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。家庭成员、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

　　2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同，运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可使你青春焕发。

　　3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

　　4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

　　5、更年期女性每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

　　6、人到中年，要注意饮食养生。预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，即可强身健体，又有利于美容。

在中山某大型企业做工程师的阿珍最近常感到心慌、疲惫、老爱发火，情绪波动很大，一向正常的月经也没了规律，她感觉自己进入了更年期，可丈夫早出晚归很少搭理她，进入青春期的女儿跟她也不像以前亲近，这让她感到孤独无助。

　　听了阿珍的诉说以后，坐诊更年期专家门诊的专家开出的处方是：敞开胸怀，放下包袱，去寻找快乐。

　　更年期妇女由于体内激素水平的下降，会引起女人一些生理上的疾病，尤其是外在形体的表现如皮肤色素沉着，乳房下垂、身体发胖、性欲下降等，这些使女人心理也会发生变化，继而悲观、消沉，最后对自己失去信心，人也会越来越封闭和孤独，长此以往更会加重病情。

　　女性朋友遭遇的种种不适，其实是更年期综合征在作祟，彭医生说。首先必须敞开胸怀，放下包袱，要认识更年期是女性一生中不可逾越的生理阶段，是会过去的。争取丈夫和女儿的理解，表明自己是爱着丈夫和女儿的，并找个机会将自己的不适和感受告诉老公，寻求帮助，再就是改变说话方式，在家尽量用请求式和商量式的语气跟老公和女儿说话，制造一些轻松愉快的气氛，开开玩笑、说说笑话，心情好起来了症状也就减轻了大半。你自己快乐了才会给别人带来快乐。

　　“找乐子对于更年期妇女也很重要。”彭主任说。生活中的乐子要自己去寻找，要抱着玩的心态参与各种活动，跳健美操、练形体舞、散步、爬山、打球等；可以邀好友结伴一起活动，大家聚在一起玩，心中的症结也就解开了。

　　此外，更年期妇女不要排斥性生活。由于雌激素水平下降，阴道壁萎缩、渗出物减少，有些更年期妇女可能会因性交疼痛而失去“性趣”，但很多时候都会是心理因素的影响，彭医生说：女性器官如果长期缺少性生活的滋润会衰退得更快。性生活可以从触摸、爱抚、亲吻对方开始，彭医生告诉女性朋友不要在乎激素水平的下降，大脑性中枢的性刺激同样可以发挥女性功能，在这个时期由于无须担心妊娠，更能重温性快感。

目前，越来越多的女性从社会回归家庭，相夫教子，做起了全职太太。

　　而那些仍身在职场打拼的女性对全职太太也心生羡慕，毕竟全职太太没有太多的工作压力，有许多的时间可以全身心照顾家人，教育孩子，听起来生活无忧，也不辛苦。但越来越多的全职太太寻求心理专家的帮助，因为这看似生活无忧的全职太太生活，其实还有旁人不了解的心理空虚和个人归属感的缺失。

　　案例：

　　一方面找工作找不到合适的，一方面不想出去工作，对未来充满疑惑，之前刚毕业的几年还充满信心，要努力赚钱买房实现自己的价值之类的，可是现在基本想要的东西都有了，可以不出去工作，老公养得起，又觉得天天在家太是空虚，活到现在，居然失去了人生的目标，不知道自己活着究竟为了什么。谁能给我个解答？

　　健康863网心理专家韩文焕：你好，通过你的描述，可以感知你远离了温饱，实现了小康；在此时，出现了发展中的迷茫；心理学家马斯洛认为，可以把人的需要分为五个层次：即生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重的需要和自我实现的需要。从你的状况来看，你目前达到了第三层的需要即：爱和归属的需要。人的需要是从低向高逐级形成并逐级得以满足的。第四层，尊重的需要是希望有稳定的地位，有他人高度评价，受他人尊重并尊重他人的需要。这种需要得到满足会使人体验到自己的力量和价值，增强自信；得不到满足会使人产生自卑和失去信心。已经满足的需要不再是行为活动的推动力量，新出现的需要转而成为最有优势的需要，它将支配你的意识、行为……这种勃然生机，你希望吗？

　　编后语：全职太太的生活给了女人更多可支配的时间来照顾家人，这是你作为家庭成员的职责所在。但全职太太并不意味着你所有的生活内容只是你的家人而没有你自己的空间，聪明的女人会合理安排时间，照顾家人之余，为自己打造乐活的生活。无论你是学习充电，还是做自己爱好的事情，或者和朋友聚会聊天都可以使你的生活丰富多彩，多多的和外界沟通，充实自己的心灵。保持心理平衡，你的生活才可以很美。想要更好的爱你的家人吗？那从爱你自己开始吧。