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你也可以做自己的心理医生

你也可以做自己的心理医生

  现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。因此,心理保健的必要性日益受到重视。  以下七种方法可以帮助你自我疏导,缓解压力,学会做自己的心理医生。

  精神胜利法

  这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时,当利益上得不到合理的对待而郁闷时,当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理,从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

  难得糊涂法

  这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下,无疑能提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

  随遇而安法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应,能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

  幽默人生法

  这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,尝试运用幽默来化解困境,维持心态平稳。

  幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

  宣泄积郁法

  心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下,也可以进行一项你所喜爱的运动,或在空旷的原野上大声喊叫,这样做既能呼吸新鲜的空气,又能将内心的积郁宣泄出来。

  音乐冥想法

  当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时,不妨试着做一次音乐心理“按摩”,在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪。

  “加减乘除”法

  此外,还可以给生活做“加减乘除”法进行自我减压,以达到心理免疫的目的。

  加法 积极参加体育锻炼,拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到放松惬意,但要控制运动量。另外,与其在家中使用健身器械,不如到公园散步,同朋友踢球或者登山、游泳。结交新朋友,接受新信息,开阔视野。

  减法 降低生活标准,接受别人帮助。对生活有着高标准严要求的人不在少数,这些人应该学会适度放松,不要总认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能请别人帮忙。

  乘法 要学会多留些时间给自己。一个人如果总是忙忙碌碌,会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了,一定要停下工作休息一会儿。

  除法不要认为自己能同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情,不如考虑如何提高效率,比如把家务分成几块:今天整理浴室,明天除尘,后天擦窗户。心理学家认为,适度的家务劳动会给人带来愉快的情绪。(作者:宁宁)

  1.不给自己逃避的空间:工作不好,老公养我;这件事不会做,同事一定会帮我……其实这就是一种逃避,纵容自己的心理能力弱势!所以你需要树立独立意识,培养解决问题的能力。因为研究表明,缺乏独立意识,缺乏战胜困难的信心、勇气和能力,是心理承受能力差的根源所在。

  2.及时迅速地为自己减压。人在江湖飘,谁能不挨刀。就算是常在外人面前表现强势的你,当然也会不可避免地面对一些心理压力。这时,光凭自己的“坚强意志”去硬行承受,是非常不理智的。你应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,例如进行一些减压的瑜伽训练,用“驰”而不是“张”的办法,来提高自己心理承受的能力。

  3.有目的地进行心理训练。心理和身体一样,通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面,“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。比如晚上一个人在家看看恐怖片,或着试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游,都是快速提高心理承受力的妙招噢。

婚姻有三重境界  第一重境界:和一个自己所爱的人结婚。  第二重境界:和一个自己所爱的人及他(她)的习惯结婚。  第三重境界:和一个自己所爱的人及他(她)的习惯、还有他(她)的背景结婚。  处在第一重境界的夫妻,婚姻相对稳固。  处在第二重境界的夫妻,婚姻比较稳固。  处在第三重境界的夫妻,很少见到有离婚的。  婚姻:嫁给了习惯和性格  在这个世界上,那些白头偕老的人,一生基本上都结三次婚。  第一次是在饭店里,在亲朋好友的恭喜和祝福中,与一个自己所爱的人结婚。  第二次是在家里,两人经过几年磨合,互与对方的习惯结婚。  第三次是在家族里,与对方的各类亲情结婚。  第二次和第三次结婚与第一次相比,有很大的不同。没有隆重的婚礼,也没有亲友前来祝贺,惟一在场的是双方的默契。  真正的婚姻,往往都是发生在最后的两次。  现在好多人结婚两三年就离婚了,如果仔细地分析一下,就会发现:原因就是没把自己的婚姻从第一境界推入到第二境界。  大家都知道,沸腾的水能杀死细菌。热恋和沸水一样,也能杀灭当事人身上的缺点和不足。  那些热恋中完美无缺的白马王子和小鸟依人的姑娘,进入婚姻这杯不温不火的水之后,缺点和不足会像细菌一样重新回来。  这时你必须跨入婚姻的第二境界,和他(她)的习惯结婚,接纳和包容他(她)的缺点和不足。否则,婚姻就会因根系过浅而萎缩。  那些本来是非常恩爱的一对,几年后莫名其妙地离婚了。十有八九是拒不进入第二境界的结果。  婚姻进入第二境界之后,就很少有人把离婚挂在嘴上。在心理上,他们已接受了对方性格中的不足。有的甚至还把对方的这种不足变成自己的一种关怀。  这时的婚姻是甜美和温馨的,呈现出的最大特点是宽容和互补。  然而,婚姻的温馨并不能代表婚姻的稳固。稳固的婚姻还需要第三次升华,那就是与对方的各类亲情结婚。  也就是说,把你对他(她)一人的爱扩展到他(她)的父母和亲友。并且在这种爱中,对婚姻有了智慧的领悟:  你的另一半不单单属于你,他(她)还属于他(她)的父母和朋友,甚至还属于他(她)自己。婚姻一旦进入这种境界,也便进入禅定的状态,想分开都非常难。  在爱情的世界里,许多男人往往误解婚姻就是娶一个女人,而忽略了还要娶过来女人自身的追求,以及女人身后的背景。  许多女人误解婚姻就是嫁一个男人,而不知道还要嫁给这个男人的习惯和性格,以及这个男人背后的家族。  这种认识上的错误,让我们在这个世界上,看到了不少破碎的婚姻。