女性睡觉的健康误区

　　误区一：放大假睡大觉，补充曾经失去的睡眠　　今年3月30日，第一本《中国女性健康白皮书》公布了对千余名女性的健康调查结果，其中，9.9%的受访女性表示睡大觉是她们自我犒劳的方式之一。　　“太累了，五一我哪儿也不去，就在家窝着，把我失去的睡眠都给补回来。”如今，“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为，补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态，睡的时间越长，精力恢复得越好。但专家并不这样认为。　　“睡眠质量比时间更重要。”郑州市第八人民医院睡眠科主治医师马闯胜说，“长假恶补睡眠，结果会越‘补’越累，越睡越没劲，甚至会影响到上班时的精神头。”过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病，如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头儿大睡。专家提醒，五一期间，在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。

　　误区二：睡前喝点奶有助于睡眠　　当你因为失眠向人求助时，很多人会建议你在临睡前喝杯奶。“这种做法并不是十分有效，在临睡前喝奶，会刺激胃肠，反而会引起大脑的兴奋，让人难以入眠，而且一些人对牛奶有一定的耐受性，喝完后，容易出现胃肠不适，难以入睡。”马闯胜说。

　　误区三：晚上做梦就表明没睡好　　晚上做了梦，早上起床还历历在目，好像没有真正入睡一样，第二天起床后总觉得很疲劳，没有休息好，工作起来效率很低，感觉很疲惫。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。”马闯胜说，“正是觉得自己没有睡好觉的心态，导致第二天的工作效率低下。”

　　误区四：自己从来没有睡着过　　有些人明明晚上睡着了，而且第二天精神很好，但是总是感觉自己没睡着，常常为睡眠问题苦恼。“其实这是一种睡眠感觉缺失综合征，已经属于心理问题了。”马闯胜说，“诱发这种症状的原因不明，但是可以通过事实证明他是睡着的，譬如他睡着时在他身上做记号，睡醒时让事实证明他确实睡着过。”

　　误区五：数数可以促进睡眠　　数数也是失眠者常用的催眠方式。但专家认为这也是一个误区。“数数证明入睡者的脑子还在

想问题，而且会使人的注意力集中在固定的一个点上，数不清时就是想睡时，但突然会想到自己数到第几而清醒过来。”马闯胜说，“不要数数，而是让大脑放松，这样比较容易入睡。”

　　温馨提醒睡个好觉应做的准备　　睡觉前不要过饥或过饱，也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意，不要强迫自己躺在床上睡觉，可以看一些枯燥、不感兴趣的书，注意力容易涣散，反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧，因为右侧卧不会压迫肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。

　　名医好药网提示：平时如果不注意保养，还养成许多不良的生活习惯的话，那就等着衰老提早降临你的身体吧。美丽是每个女人都追求的目标，要懂得延缓衰老的秘诀，才能在年龄超过30岁之后，也不会马上显出老态。想要永葆青春的话，就按照下面六个方法来做吧。

　　每日一杯醋

　　男人不喜欢醋坛子，但是女人还是要有一点醋意比较好。每日三餐中都食用醋，有助于延缓血管硬化，让你的身体更加健康。但是白醋或者苹果醋都不具有这个功效，只有老陈醋才可以。所以吃醋的时候，要注意咯。

　　每日一盒鲜奶

　　鲜奶是用来补钙的，牛奶里含有丰富的钙质以及多种其它的营养物质，对人体十分有益。多喝鲜奶不仅能强壮骨骼，帮助减肥，而且还能美容。因为牛奶是最便宜、有效的美容面膜。与其把钱花在昂贵的保养品上，倒不如多喝一杯牛奶。

　　早晚各一杯白开水

　　早上空腹喝一杯白开水，能帮助清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上喝一杯白开水，则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。血液粘稠会加快大脑的缺氧，色素的沉寂，使衰老提早降临。所以，每天的两杯水，是绝对不能忘记的。

　　每日一片多种维生素复合片

　　现代女性为了减肥而节食的女性多不胜数，这让她们难以保证身体获得充足的营养。每天必须补充足够的维生素以及微量元素，这样才能为美丽加分。年龄超过30岁，衰老就会渐渐来临，这时一定要补充足够的维生素C以及维生素E。

　　每日一瓶矿泉水

　　也许你会觉得这个秘诀很多余，因为你觉得所有的水都一样。但是我们所说的矿泉水一定要是名副其实的矿泉水，要让它所含的微量元素和矿物质延缓身体衰老，让机体焕发青春。平常我们所喝的开水，绝对没有矿泉水的作用大。

　　每日一杯茶

　　女人是一定要喝茶的，而且如果你的胃十分健康的话，最好是喝绿茶或者乌龙茶。那些想要减肥的女性，也最好是多喝茶。茶是最天然、最有效的减肥机，没有什么能比茶叶更能消除肠道脂肪了。而且喝茶减肥不需要花大力气，你只需要把喝茶当做是日常的一个习惯就行。

　　刚过10月，越来越多的人就“抱怨”起冷来了。夏装还没来得及收拾，就穿起了冬装。是什么原因让现代人“抗冻”能力下降，越来越怕冷呢？我们要如何提高抗寒能力呢？

　　一、人们“扛冻”能力为何下降

　　人们怕冷一则缘于气温骤降，二则缘于身体的御寒能力越来越差了。现代人怕冷主要是由以下几个原因引起的。

　　1.因为人们晒太阳少，体内阳气不足。一般来说，老年人最容易怕冷，这是因为他们体内血液循环较差，阳气不足。

　　许多中青年人，尤其是女性，大多属于阳虚体质，因此更易怕冷，气温稍有下降，她们就会“冻得够呛”。

　　2.现代人往往坐着的时间多，运动的时间少，身体基础代谢值低，因此不能为身体提供足够能量。

　　3.空调、取暖设备的过度使用，使得人们的自我体温调节能力变差，如果气温突然下降，身体就变得难以适应。

　　4.一些营养素的缺乏或疾病也会导致人们怕冷。比如缺铁性贫血会让人更易怕冷。机体甲状腺激素分泌不足时，也会怕冷。

　　二、提高抗寒能力

　　1.锻炼抗寒能力

　　锻炼抗寒能力，首先要做的还是提高自身抵抗力。最好的办法是在气温不太低时，多做些户外运动，和太阳这个天然空调互动。

　　2.适当“秋冻”

　　平时穿衣方面，不用太多，可以用多件轻薄的衣物代替厚的，如果室内开了暖气，还一定要注意随时加减衣服。

　　3.红花泡脚，每天30分钟

　　此外，怕冷的人，还可以选择每天用热水泡脚30分钟，泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药，效果会更好。泡脚后，还可以按摩腿上的足三里穴，5—10分钟即可。